任何訓練動作都可能有替代動作，或是強度調整的版本，為的是更貼近個人最適合的運動強度，畢竟，並不是每個人都像運動員一樣神猛，或像訓練的老手一樣吃得下訓練強度與訓練量。
使用替代動作的狀況必然可能發生，也別忘了替代動作的目標仍然包含了訓練上的漸進性進步，隨時更新替代動作的訓練強度，才能保持進步持續地發生！
https://www.facebook.com/crossfit/videos/417272532341146/
"Meet KCI CrossFit’s newest member, Richard! Today’s CrossFit WOD included handstand walking, double-unders and sit ups. Richard modified to push ups, step ups and hollow body holds. CrossFit can be modified for any fitness level!"
為什麼你這麼在意體重的數字
因為你沒有別的數字可以在意！
一個體重控制的過程，除了體重，還有體脂率、肌肉量，甚至是運動表現上的數據需要觀測，才能客觀的評估自己是否朝向好的方向前進，這時教練的專業協助能夠幫助你了解自己的身體狀態並且提供有效的建議。
多數人所在意的其實是實際的身材而不是體重計上的數字，但是卻用一個模糊的體重數字(包括肌肉重、體脂重、水份、骨質重等等)來評斷，這是非常矛盾的事。
如果你在意身材，自己的目視或拍照可能比體重數字更有意義，如果你在意數字，那麼至少要看體脂重與肌肉重，而不是只看體重這個綜合數值，才能給你更準確的判斷。
好的動作模式其實早就內建在最原始的狀態，我們只是因為受傷、不良的生活習慣等等原因遺忘了那些身體運用的正確方式。
而所謂的"功能性訓練"，就是在找回那遺忘已久的良好動作！
藥球除了最常見用於投擲相關的訓練應用之外，其實也能夠取代槓鈴做為負重的變化，而其優點是在托持藥球時手腕角度比持握槓鈴時更為友善，尤其是動作學習的階段，能夠降低手腕問題，更專注在動作本身。
而初學挺舉動作(CLEAN)時，以藥球取代槓鈴，上半身的動作能夠更自然地完成。從CLEAN動作延伸出的CLEAN & JERK 動作是很好的訓練，但初學者要上手並不這樣容易，這時藥球的CLEAN & PRESS也能有多關節、多肌群的參與，而且動作難度低，在許多訓練目標下都是一項好動作。
CLEAN & PRESS訓練動作參考：https://www.youtube.com/watch?v=bluByCrZvWg
“The medicine ball is somewhat less intimidating than a bar, weighs less and seems to be more suggestive of the practical functionality of the clean than is the⋯⋯
關於誰需要健身訓練的事實是，越是覺得自己太老、太弱、有太多慢性病問題的人，其實越是應該盡快參與健身訓練。
真正的問題並不是誰需要，而是該怎麼訓練，訓練的重點與目標有所差異！
銀髮族的居家健身訓練課表可行嗎？
中老年人的健康促進中，健身運動必定是重要關鍵，能夠帶來廣泛的健康提升，然而「居家課表」真的能夠解決問題嗎？
提升健康的健身訓練中，強度的掌握是帶來進步的動力，看影片跟著做在強度的調整無法找到最理想的程度，比起一天一萬步的效果其實多不了多少，並不能真正發揮健身訓練的價值。
其次，中老年人多數還伴隨有其他健康上的疾病，如糖尿病、高血壓，只靠影片更不可能有這些問題的訓練調整。或者，影片也可能附註有疾病者請先諮詢醫師....不論是何種狀況，到最後經常都是乾脆放棄健身。
健身需要相關的專業知識，一開始就接受專業教練的指導才是正途，中老年人的健身訓練更是如此！居家課表可行嗎？當然可行！但同樣也是在教練的指導下，才能發揮最大的價值！
https://www.facebook.com/crossfit/videos/979278282269592/
一天一萬步重要嗎？
用讀書來比喻, 讀書最重要的是質，有沒有真正的讀懂書的內容，有沒有真正將書裡的知識吸收進去，就是運動中的強度夠不夠產生身體進步的動力。
討論一天一萬步就像是討論每天該不該唸書一小時的問題一樣，比起沒有安排時間唸書，每天固定一小時也許能夠多唸書，但唸書終究不是算時數的...
。
一天一萬步可能提升了你的活動量，但對於讓身體產生進步的足夠刺激沒有保證；相反地，如果運動的質足夠，一天是不是一萬步也不是這麼重要了。
功能性訓練的功能在哪？
當談到"功能性訓練"，許多人會有疑問，一般解釋功能性訓練會說到這是在生活中能夠應用的動作訓練，但我沒有小孩或不會把小孩拿來拋高高，為什麼還是需要像影片這樣下蹲後將藥球拋出的訓練呢？
其實，功能性訓練並不能夠以動作的樣子來看，而是要看動作中所隱含的元素，就像上拋藥球的這個動作，其中包含了力量從下肢向上的穩定傳遞，將力量從末端釋放，將重量下墜時穩穩地接住緩衝。
這些動作中所隱含的元素才是真正具備功能的關鍵，也是因為這樣，當進行功能性動作訓練時，不單只是追求能夠做得更重，強度更高，還應該朝向能夠做得更漂亮協調的境界努力！
完整的復健
傷害的復健就像是運動訓練一樣，假設你知道你上半身太弱，你也不會在訓練中只練上半身；同理，腳踝或是任何部位的傷害，都不能夠只看受傷的部位，而是需要考量整體的體能。
當腳踝的扭傷發生之後，身體的活動量隨之下降，退化的問題其實已經開始發生，，這也是為什麼許多人明明是腳踝扭傷，當腳踝復原之後，卻發現體能也大不如前.....。
所以，腳踝扭傷的復健當中有許多細節需要注意之外，不能忽略的還有整體體能在腳踝受傷時期如何維持進度，因此復健計劃的安排不會只在傷處的考量而已。
https://www.sportsv.net/articles/59116?page=3
跳繩真的夠嗎？
身體的退化，最關鍵的是在於肌肉相關能力的退化，跳繩也許能解決骨質疏鬆的問題，然而，身體的退化卻遠遠不僅只於此，肌肉退化所產生的運動能力退化，動作控制退化，甚至是代謝上的低落，這都不是單靠跳繩能夠解決的！
跳繩幫助提升骨質密度的說法在研究上可能沒有問題，但在整體的健康考量上，卻容易讓人誤會成"只要做跳繩就能解決所有身體問題"......
沒時間運動其實完全是另一個問題，如果以跳繩同樣的運動時間，換成是阻力訓練，能夠幫助一個人的健康提升層面更廣更深！當然，也包括骨質疏鬆的問題！
問題不是真正沒時間，問題是把時間花在沒有效率的訓練上！
#專業的事讓專業來才安全有效率
#邁爾健身是你的好選擇
#年度特別優惠實施中
這些影片不好笑！
健身訓練中的失誤其實是非常可怕！從影片中也能夠看出兩類最常出現狀況的時刻，一是僅有簡單的器材，沒有保護又想拍段很酷的影片；另一種就是團體的訓練，為了趕上其他人，勉強跟著不適合自己的訓練課表。
