任何訓練動作都可能有替代動作，或是強度調整的版本，為的是更貼近個人最適合的運動強度，畢竟，並不是每個人都像運動員一樣神猛，或像訓練的老手一樣吃得下訓練強度與訓練量。
使用替代動作的狀況必然可能發生，也別忘了替代動作的目標仍然包含了訓練上的漸進性進步，隨時更新替代動作的訓練強度，才能保持進步持續地發生！
- Mar 11 Mon 2019 11:08
替代動作
- Mar 08 Fri 2019 11:24
為什麼你這麼在意體重的數字
為什麼你這麼在意體重的數字
因為你沒有別的數字可以在意！
- Mar 06 Wed 2019 13:37
功能性訓練的另一種意義
好的動作模式其實早就內建在最原始的狀態，我們只是因為受傷、不良的生活習慣等等原因遺忘了那些身體運用的正確方式。
而所謂的"功能性訓練"，就是在找回那遺忘已久的良好動作！
- Feb 20 Wed 2019 13:43
藥球的CLEAN & PRESS動作
藥球除了最常見用於投擲相關的訓練應用之外，其實也能夠取代槓鈴做為負重的變化，而其優點是在托持藥球時手腕角度比持握槓鈴時更為友善，尤其是動作學習的階段，能夠降低手腕問題，更專注在動作本身。
而初學挺舉動作(CLEAN)時，以藥球取代槓鈴，上半身的動作能夠更自然地完成。從CLEAN動作延伸出的CLEAN & JERK 動作是很好的訓練，但初學者要上手並不這樣容易，這時藥球的CLEAN & PRESS也能有多關節、多肌群的參與，而且動作難度低，在許多訓練目標下都是一項好動作。
- Feb 19 Tue 2019 11:17
誰適合健身訓練
關於誰需要健身訓練的事實是，越是覺得自己太老、太弱、有太多慢性病問題的人，其實越是應該盡快參與健身訓練。
真正的問題並不是誰需要，而是該怎麼訓練，訓練的重點與目標有所差異！
- Feb 13 Wed 2019 11:47
銀髮族的居家健身訓練課表可行嗎？
銀髮族的居家健身訓練課表可行嗎？
中老年人的健康促進中，健身運動必定是重要關鍵，能夠帶來廣泛的健康提升，然而「居家課表」真的能夠解決問題嗎？
- Feb 11 Mon 2019 11:31
搶救身材大作戰
想挽救過年走樣的身材嗎？多關節、能夠舉起更多重量、動作容易掌握的阻力訓練必定是重點，尤其不能錯過的就是硬舉這項訓練動作！
雖然相對於其他動作硬舉要比較單純，但仍然常見到執行細節的問題，例如下圖所示的問題，利用身體的重量拖住槓的重量，而不是使用正確的肌肉用力來克服阻力，就是一項常見的硬舉動作問題。
- Jan 28 Mon 2019 11:22
一天一萬步重要嗎？
一天一萬步重要嗎？
用讀書來比喻, 讀書最重要的是質，有沒有真正的讀懂書的內容，有沒有真正將書裡的知識吸收進去，就是運動中的強度夠不夠產生身體進步的動力。
- Jan 22 Tue 2019 11:27
功能性訓練的功能在哪？
功能性訓練的功能在哪？
當談到"功能性訓練"，許多人會有疑問，一般解釋功能性訓練會說到這是在生活中能夠應用的動作訓練，但我沒有小孩或不會把小孩拿來拋高高，為什麼還是需要像影片這樣下蹲後將藥球拋出的訓練呢？
