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邁爾健身微論壇─女性健身新思維 New Rule #3
效果來自於努力與吃力的程度
當你了解了訓練是為了肌肉，以及肌肉不容易增長的道理，接下來是給自己足夠的強度，如果你並不覺得吃力，那麼你很可能不在足夠的強度。
以圖片中示範的"啞鈴划船"動作為例，我們常見到女性進行這項動作訓練但不在足夠強度的狀況，啞鈴划船是一項多關節動作，也就是指參與的肌肉很多，其中最主要的是闊背肌的力量，而闊背肌在人體的肌肉量排名中也是前幾名，這樣強而有力的肌肉，以一套小巧可愛、色彩繽紛的小啞鈴，如何能夠有足夠產生效果的強度呢？
當然，我們不必和健美先生或是其他人在動作重量上去比較，但是認清自己該有的強度並選擇對的重量，是效果產生的不二法門！
效果來自於努力與吃力的程度
當你了解了訓練是為了肌肉，以及肌肉不容易增長的道理，接下來是給自己足夠的強度，如果你並不覺得吃力，那麼你很可能不在足夠的強度。
以圖片中示範的"啞鈴划船"動作為例，我們常見到女性進行這項動作訓練但不在足夠強度的狀況，啞鈴划船是一項多關節動作，也就是指參與的肌肉很多，其中最主要的是闊背肌的力量，而闊背肌在人體的肌肉量排名中也是前幾名，這樣強而有力的肌肉，以一套小巧可愛、色彩繽紛的小啞鈴，如何能夠有足夠產生效果的強度呢？
當然，我們不必和健美先生或是其他人在動作重量上去比較，但是認清自己該有的強度並選擇對的重量，是效果產生的不二法門！
![相片：邁爾健身微論壇─女性健身新思維 New Rule #3
效果來自於努力與吃力的程度
當你了解了訓練是為了肌肉，以及肌肉不容易增長的道理，接下來是給自己足夠的強度，如果你並不覺得吃力，那麼你很可能不在足夠的強度。
以圖片中示範的"啞鈴划船"動作為例，我們常見到女性進行這項動作訓練但不在足夠強度的狀況，啞鈴划船是一項多關節動作，也就是指參與的肌肉很多，其中最主要的是闊背肌的力量，而闊背肌在人體的肌肉量排名中也是前幾名，這樣強而有力的肌肉，以一套小巧可愛、色彩繽紛的小啞鈴，如何能夠有足夠產生效果的強度呢？
當然，我們不必和健美先生或是其他人在動作重量上去比較，但是認清自己該有的強度並選擇對的重量，是效果產生的不二法門！](https://imageproxy.pixnet.cc/imgproxy?url=https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/p480x480/1186130_10151729768294615_663983371_n.jpg&width=403&height=403 "相片：邁爾健身微論壇─女性健身新思維 New Rule #3
效果來自於努力與吃力的程度
當你了解了訓練是為了肌肉，以及肌肉不容易增長的道理，接下來是給自己足夠的強度，如果你並不覺得吃力，那麼你很可能不在足夠的強度。
以圖片中示範的"啞鈴划船"動作為例，我們常見到女性進行這項動作訓練但不在足夠強度的狀況，啞鈴划船是一項多關節動作，也就是指參與的肌肉很多，其中最主要的是闊背肌的力量，而闊背肌在人體的肌肉量排名中也是前幾名，這樣強而有力的肌肉，以一套小巧可愛、色彩繽紛的小啞鈴，如何能夠有足夠產生效果的強度呢？
當然，我們不必和健美先生或是其他人在動作重量上去比較，但是認清自己該有的強度並選擇對的重量，是效果產生的不二法門！")
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