任何訓練動作都可能有替代動作，或是強度調整的版本，為的是更貼近個人最適合的運動強度，畢竟，並不是每個人都像運動員一樣神猛，或像訓練的老手一樣吃得下訓練強度與訓練量。
使用替代動作的狀況必然可能發生，也別忘了替代動作的目標仍然包含了訓練上的漸進性進步，隨時更新替代動作的訓練強度，才能保持進步持續地發生！
目前分類：運動訓練 (1116)
- Mar 11 Mon 2019 11:08
替代動作
- Mar 06 Wed 2019 13:37
功能性訓練的另一種意義
好的動作模式其實早就內建在最原始的狀態，我們只是因為受傷、不良的生活習慣等等原因遺忘了那些身體運用的正確方式。
而所謂的"功能性訓練"，就是在找回那遺忘已久的良好動作！
- Feb 20 Wed 2019 13:43
藥球的CLEAN & PRESS動作
藥球除了最常見用於投擲相關的訓練應用之外，其實也能夠取代槓鈴做為負重的變化，而其優點是在托持藥球時手腕角度比持握槓鈴時更為友善，尤其是動作學習的階段，能夠降低手腕問題，更專注在動作本身。
而初學挺舉動作(CLEAN)時，以藥球取代槓鈴，上半身的動作能夠更自然地完成。從CLEAN動作延伸出的CLEAN & JERK 動作是很好的訓練，但初學者要上手並不這樣容易，這時藥球的CLEAN & PRESS也能有多關節、多肌群的參與，而且動作難度低，在許多訓練目標下都是一項好動作。
- Feb 11 Mon 2019 11:31
搶救身材大作戰
想挽救過年走樣的身材嗎？多關節、能夠舉起更多重量、動作容易掌握的阻力訓練必定是重點，尤其不能錯過的就是硬舉這項訓練動作！
雖然相對於其他動作硬舉要比較單純，但仍然常見到執行細節的問題，例如下圖所示的問題，利用身體的重量拖住槓的重量，而不是使用正確的肌肉用力來克服阻力，就是一項常見的硬舉動作問題。
- Jan 22 Tue 2019 11:27
功能性訓練的功能在哪？
功能性訓練的功能在哪？
當談到"功能性訓練"，許多人會有疑問，一般解釋功能性訓練會說到這是在生活中能夠應用的動作訓練，但我沒有小孩或不會把小孩拿來拋高高，為什麼還是需要像影片這樣下蹲後將藥球拋出的訓練呢？
- Jan 18 Fri 2019 14:39
跳繩真的夠嗎？
跳繩真的夠嗎？
身體的退化，最關鍵的是在於肌肉相關能力的退化，跳繩也許能解決骨質疏鬆的問題，然而，身體的退化卻遠遠不僅只於此，肌肉退化所產生的運動能力退化，動作控制退化，甚至是代謝上的低落，這都不是單靠跳繩能夠解決的！
- Jan 11 Fri 2019 17:40
這些影片不好笑！
這些影片不好笑！
健身訓練中的失誤其實是非常可怕！從影片中也能夠看出兩類最常出現狀況的時刻，一是僅有簡單的器材，沒有保護又想拍段很酷的影片；另一種就是團體的訓練，為了趕上其他人，勉強跟著不適合自己的訓練課表。
- Jan 09 Wed 2019 15:43
你準備好"高強度間歇訓練"了嗎？
你準備好"高強度間歇訓練"了嗎？
高強度間歇訓練在過去幾年是健身訓練的熱門關鍵字，而高強度間歇訓練所帶給人的好處在現在、未來的訓練中仍然是不可忽視的重要工具。
- Jan 03 Thu 2019 12:43
SQUAT訓練不要等
蹲舉(SQUAT)是一項基本且重要的訓練，無論性別、年齡都應該進行的一項訓練！每個人都該做SQUAT訓練，然而訓練的強度卻是因人而異，甚至影片中的訓練對某些人而言都是相當辛苦地！
對現在已經是中老年人年齡層的人來說，過去可能完全沒有運動與訓練的基礎，到現在能夠積極參與，盡可能補上肌力流失的缺口已經是十分不容易，而再年輕一點的人，過去有更多接觸運動的機會，現在開始規律的訓練，一切都還大有可為。
- Dec 24 Mon 2018 14:41
運動專項化的問題
青少年選手提早專項化可能產生許多問題，那麼一般人呢？
許多人覺得有運動就是好事，甚至長久以來都是以專項運動、競技運動做為健康運動的主軸，這件事其實是有問題的！
- Dec 05 Wed 2018 09:17
你真的修正了動作問題嗎？
你真的修正了動作問題嗎？
修正動作的問題，首先是必須能夠意識到問題的存在；其次是做出適合個人的調整與設定。
- Nov 26 Mon 2018 14:25
別讓自己成為勵志影片主角
別讓自己成為勵志影片主角
年長者的訓練，重大疾病者的訓練，身心障礙者的訓練影片，這些勵志的訓練影片鼓舞著大家，也提醒我們應該更積極去實踐運動生活！
- Nov 20 Tue 2018 12:03
高強度間歇訓練好棒！然後呢？
高強度間歇訓練好棒！然後呢？
- Nov 14 Wed 2018 10:37
划船的半程馬拉松經驗
划船的半程馬拉松經驗
也許你也使用划船機做訓練，但你可曾想過划一趟半程馬拉松的總長距離？
- Nov 12 Mon 2018 11:11
健身訓練的好處
- Oct 29 Mon 2018 13:34
握力的特殊案例
尤小姐，因為公職考試需要測試握力，在之前的測試都沒有辦法通過，離最後的測試時間只剩不到一星期來到邁爾尋求專業的協助…….一星期的時間，理論上當然不可能足以讓肌肉的力量成長，然而尤小姐卻能夠在上課的兩天後通過了握力測試！！！
