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邁爾健身微論壇─關於你肌肉的真相 New Rule #10
肌肉的充血反應不等於肌肉的生長
在認真的進行一段訓練之後，你會發現你的訓練部位充血、脹大，有時甚至影響你的關節活動度，隔天開始，身體也出現酸痛的反應。
對於這些現象，男女的反應大不相同，對男生來說，他覺得這次訓練效果真好，如果不斷地給予這些部位相同程度的刺激，一定長得很快；相對地，女性在感受到充血的時候，只覺得手臂變粗了，開始懷疑自己是不是該停止這瘋狂的行為。
對於充血與酸痛的現象來說，其實都是身體修復機制的一個過程。
充血來自於局部的血液聚集，以供應訓練中能量供給，同時也是後續修復所生的發炎反應的過程之一，它當然不等於肌肉量的增加，真正可見的肌肉生長還需要幾個星期後才會出現，所以女性同胞請放心，肌肉沒長這麼快，長出來也不會像充血當時那麼大。
而酸痛的產生是因為肌肉的微小損傷，特別是在從事新的訓練課表，酸痛的現象會更明顯，雖然酸痛是肌肉生長的過程之一，但是不必然是那麼強烈、明顯才算是有效果，相反地，相同部位給予太過頻繁的訓練，不斷產生強烈酸痛的訓練法，反而容易導致受傷、過度訓練的問題。
良好的訓練安排下，你會感受到充血、酸痛的現象，但這只是代表訓練正在進行中，而不是這訓練特別好或不好，訓練的好與壞還需要更長的時間觀察！
肌肉的充血反應不等於肌肉的生長
在認真的進行一段訓練之後，你會發現你的訓練部位充血、脹大，有時甚至影響你的關節活動度，隔天開始，身體也出現酸痛的反應。
對於這些現象，男女的反應大不相同，對男生來說，他覺得這次訓練效果真好，如果不斷地給予這些部位相同程度的刺激，一定長得很快；相對地，女性在感受到充血的時候，只覺得手臂變粗了，開始懷疑自己是不是該停止這瘋狂的行為。
對於充血與酸痛的現象來說，其實都是身體修復機制的一個過程。
充血來自於局部的血液聚集，以供應訓練中能量供給，同時也是後續修復所生的發炎反應的過程之一，它當然不等於肌肉量的增加，真正可見的肌肉生長還需要幾個星期後才會出現，所以女性同胞請放心，肌肉沒長這麼快，長出來也不會像充血當時那麼大。
而酸痛的產生是因為肌肉的微小損傷，特別是在從事新的訓練課表，酸痛的現象會更明顯，雖然酸痛是肌肉生長的過程之一，但是不必然是那麼強烈、明顯才算是有效果，相反地，相同部位給予太過頻繁的訓練，不斷產生強烈酸痛的訓練法，反而容易導致受傷、過度訓練的問題。
良好的訓練安排下，你會感受到充血、酸痛的現象，但這只是代表訓練正在進行中，而不是這訓練特別好或不好，訓練的好與壞還需要更長的時間觀察！
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