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要預防骨質疏鬆症需注意三個關鍵：
1.鈣質補充，鈣質補充的最佳來源不是牛奶，牛奶是給小牛吃的，不是給人吃的，最佳的鈣質補充來自深綠色蔬菜！不只有豐富鈣質，還有各種的維生素，抗氧化物與抗癌物質。
2.維生素D，其實沒有必要額外補充，多點時間曬太陽人體就能自行合成了！作息再不正常，也要找時間曬曬太陽
3.抗阻力運動，最常聽到的就是重量訓練，尤其是中老年人，衰退的問題，大部分都是因為肌肉衰退而生，舉凡平衡、協調、穩定，都是肌肉力量無法維持正常能力所致。而骨質密度要維持，甚至增加，除了適當的營養，最重要的是要給予骨骼重力的刺激，游泳、慢跑、騎單車等傳統認知的運動有幫助，但通常侷限於下半身，而抗阻力運動，透過專業教練的安排，對全身的骨質密度強化都有幫助，不但如此，更能幫助對抗身體的許多老化現象。
誰說中老年人不適合參與健身運動，他們才是真正急迫需要的一群！
原文載自 作者： 讀者快問 | 華人健康網 – 2012年9月20日 上午9:07
年僅60歲的林先生，剛離開職場，正準備好好過健康的退休生活，首先想培養每天運動的好習慣，將以前因忙碌工作所犧牲掉的運動時間補回來，可是最近卻又聽到身邊好友因年紀增長造成骨質疏鬆，某日不小心竟導致骨折，嚇得他終日惴惴不安，不知道是不是要按照原本規劃好好運動去！
是不是每個銀髮族都有骨質疏鬆的問題？骨鬆患者適合運動嗎？讓我們來聽聽醫師怎麼說。
運動有助於延緩骨質流失，不過年長者應慎選運動方式，避免跌倒導致骨折。
【名醫快答】
宜蘭羅東博愛醫院骨科部醫師陳劍龍回答：
骨質疏鬆是指骨質異常減少，造成骨骼的細小結構逐漸脆弱化，此症狀容易逐著人體老化而增加骨本流失的速度。骨質疏鬆症好發於停經後女性和60歲以上男性，骨質流失通常不會有明顯症狀，極少數人會因此感覺腰酸背痛，但多數人都是經專業的骨密度檢測才知道自己是否有骨鬆問題。
許多骨鬆患者會害怕因運動而增加骨折風險，但事實上運動也能增加骨骼強度，延緩骨本流失的速度。建議骨鬆患者可依據個人年齡和體力，選擇適當強度的運動方式，且特別注意預防跌倒和運動傷害，將能達到運動健身的效果。
如果是50歲以上的老人，可選擇游泳、慢跑、騎單車等運動；60至70歲以上年長者可慢跑或快走；80歲以上銀髮族則建議運動強度更低的慢走或散步。運動時間可視個人體力負荷量，單次或分次完成30分鐘的每日總運動時間。
此外，若要幫助老人家預防骨質快速流失，平日飲食可多補充鈣質，來源包括牛奶、乳酪、黑芝麻、小魚乾，以及添加維他命B3幫助鈣片吸收。
【小編叮嚀】：運動有助於延緩骨質流失，但現代年輕人因缺乏運動、作息不正常，造成罹患骨質疏鬆的年齡層逐漸下降。骨鬆絕對不是老年人的專利，為了「顧本」，年輕人不妨帶著爸爸、媽媽、阿公、阿嬤，全家一起來做運動吧！（記者駱慧雯）
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