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邁爾健身微論壇─上班族的運動生活安排(四)
四、體型調整期
歷經前面三個階段基礎的肌肉發展、體脂肪的降低之後，大致上能夠看出真實體型，依據每個人希望強調部位的不同，開始可以進行局部的肌肉強化訓練，例如肩部肌肉的強化，上胸的強化，讓身型更趨近於希望的樣子。
在肌肉發展階段，訓練上以多關節、整體平均的訓練動作為主，目的在於整體的肌肉提升，以及動作控制的訓練，但在體型調整期，會加入更多的單關節動作，目的在特定肌肉，甚至是特定肌肉線條的強化。
一般從健身網站上所見的課表其實有很多就是特定部位的訓練，對單一肌肉給予大量、多角度的訓練，以強化該肌肉，但在安排上，如果沒有經歷前面的基礎訓練，身體對訓練的適應，以及動作的控制基礎不夠，其實反而得不到效果。
以下是特定部位訓練範例：
http://www.youtube.com/watch?v=MogG9BO9gdQ
四、體型調整期
歷經前面三個階段基礎的肌肉發展、體脂肪的降低之後，大致上能夠看出真實體型，依據每個人希望強調部位的不同，開始可以進行局部的肌肉強化訓練，例如肩部肌肉的強化，上胸的強化，讓身型更趨近於希望的樣子。
在肌肉發展階段，訓練上以多關節、整體平均的訓練動作為主，目的在於整體的肌肉提升，以及動作控制的訓練，但在體型調整期，會加入更多的單關節動作，目的在特定肌肉，甚至是特定肌肉線條的強化。
一般從健身網站上所見的課表其實有很多就是特定部位的訓練，對單一肌肉給予大量、多角度的訓練，以強化該肌肉，但在安排上，如果沒有經歷前面的基礎訓練，身體對訓練的適應，以及動作的控制基礎不夠，其實反而得不到效果。
以下是特定部位訓練範例：
http://www.youtube.com/watch?v=MogG9BO9gdQ
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