邁爾健身初階訓練論壇─你的第一下單槓上拉
對很多台灣男性來說，單槓上拉"曾經"是輕而易舉的一件事，在服兵役的階段輕鬆就能拉上幾個，但退伍後幾年，突然會發現這項能力消失的無影無蹤。
其實對多數的人來說，單槓上拉是遙不可及的夢想，一是因為訓練器材不易取得，雖然只要單槓這項簡單的器材，但是要特地跑到公園去拉幾個單槓，確實是不易執行。
另一個原因是因為單槓上拉這項訓練是一個多關節的動作，也就是說牽涉的肌肉群多，包括最主要的闊背肌、肱二頭肌、前臂肌肉群、肩胛骨周圍的肌肉群等，都要維持在一定水準，才能使單槓上拉這個動作成形。
也因為這個動作能夠運動到很多的肌肉群，尤其是肌肉量在全身排名前幾名的闊背肌，無論對減脂或增肌的族群，都是很好的動作，再加上功能性動作對動作控制、肌肉刺激的優點，沒有理由不排入訓練計劃中。
目前有一些能夠輔助減輕體重負荷的單槓訓練器材，或是從較低的槓，使腿部著地的動作，都能使你循序漸進，邁向你的第一下單槓上拉！
對很多台灣男性來說，單槓上拉"曾經"是輕而易舉的一件事，在服兵役的階段輕鬆就能拉上幾個，但退伍後幾年，突然會發現這項能力消失的無影無蹤。
其實對多數的人來說，單槓上拉是遙不可及的夢想，一是因為訓練器材不易取得，雖然只要單槓這項簡單的器材，但是要特地跑到公園去拉幾個單槓，確實是不易執行。
另一個原因是因為單槓上拉這項訓練是一個多關節的動作，也就是說牽涉的肌肉群多，包括最主要的闊背肌、肱二頭肌、前臂肌肉群、肩胛骨周圍的肌肉群等，都要維持在一定水準，才能使單槓上拉這個動作成形。
也因為這個動作能夠運動到很多的肌肉群，尤其是肌肉量在全身排名前幾名的闊背肌，無論對減脂或增肌的族群，都是很好的動作，再加上功能性動作對動作控制、肌肉刺激的優點，沒有理由不排入訓練計劃中。
目前有一些能夠輔助減輕體重負荷的單槓訓練器材，或是從較低的槓，使腿部著地的動作，都能使你循序漸進，邁向你的第一下單槓上拉！
![相片：邁爾健身初階訓練論壇─你的第一下單槓上拉
對很多台灣男性來說，單槓上拉"曾經"是輕而易舉的一件事，在服兵役的階段輕鬆就能拉上幾個，但退伍後幾年，突然會發現這項能力消失的無影無蹤。
其實對多數的人來說，單槓上拉是遙不可及的夢想，一是因為訓練器材不易取得，雖然只要單槓這項簡單的器材，但是要特地跑到公園去拉幾個單槓，確實是不易執行。
另一個原因是因為單槓上拉這項訓練是一個多關節的動作，也就是說牽涉的肌肉群多，包括最主要的闊背肌、肱二頭肌、前臂肌肉群、肩胛骨周圍的肌肉群等，都要維持在一定水準，才能使單槓上拉這個動作成形。
也因為這個動作能夠運動到很多的肌肉群，尤其是肌肉量在全身排名前幾名的闊背肌，無論對減脂或增肌的族群，都是很好的動作，再加上功能性動作對動作控制、肌肉刺激的優點，沒有理由不排入訓練計劃中。
目前有一些能夠輔助減輕體重負荷的單槓訓練器材，或是從較低的槓，使腿部著地的動作，都能使你循序漸進，邁向你的第一下單槓上拉！](https://imageproxy.pixnet.cc/imgproxy?url=https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/p480x480/1000955_10151687929714615_2039804547_n.jpg&width=403&height=346 "相片：邁爾健身初階訓練論壇─你的第一下單槓上拉
對很多台灣男性來說，單槓上拉"曾經"是輕而易舉的一件事，在服兵役的階段輕鬆就能拉上幾個，但退伍後幾年，突然會發現這項能力消失的無影無蹤。
其實對多數的人來說，單槓上拉是遙不可及的夢想，一是因為訓練器材不易取得，雖然只要單槓這項簡單的器材，但是要特地跑到公園去拉幾個單槓，確實是不易執行。
另一個原因是因為單槓上拉這項訓練是一個多關節的動作，也就是說牽涉的肌肉群多，包括最主要的闊背肌、肱二頭肌、前臂肌肉群、肩胛骨周圍的肌肉群等，都要維持在一定水準，才能使單槓上拉這個動作成形。
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