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邁爾健身初階訓練論壇─我到底能夠增加多少肌肉！？
我們不斷從廣告中看到"12週變身肌肉型男"、"三個月增加40磅肌肉"等等的說詞，確實很令人心動，你一定也想過他們做了些什麼？吃了些什麼？教練是誰？之類的想法！
肌肉量的發展受到訓練、飲食以及遺傳的限制，其中訓練與飲食在現在相關訊息取得容易的狀況下，早已不是什麼秘密，按步就班的進行，多能有成效，所以遺傳上增長肌肉的潛力高低，就影響了你的肌肉量。
專家們對肌肉量的增加提出了他們的理論，可以讓我們作為參考：
1.Alan Aragon's natural lean muscle mass gain model
初學者 / 1年或更少的訓練 / 每月肌肉增加為原體重的1-1.5%
中等訓練者 / 2-3年的訓練 / 每月肌肉增加為原體重的0.5-1%
進階者 / 5年或更多訓練 / 每月肌肉增加為原體重的0.25-0.5%
若依此理論，一個80公斤的人，在一年當中增加20-30磅肌肉，似乎已經是逼近極限了，而且，他還得是個初學者。
2.Lyle McDonald's natural lean muscle mass gain model
第1年訓練 / 20-25磅肌肉(每月2磅)
第2年訓練 / 10-12磅肌肉(每月1磅)
第3年訓練 / 5-6磅肌肉(每月0.5磅)
第4年訓練 / 2-3磅肌肉(甭算了...)
此理論作者還提出了在自然狀態下，你的整個舉重訓練生涯可以為你增加40-50磅的肌肉。
當然，這裡所指的是在自然的狀態下，如果加入了藥物或是其他的特殊營養品，是不是能夠提升就不得而知了，但從這兩項理論我們可以得到：
1.當你再聽到"三個月增加多少肌肉"之類的話，你應該懂得判斷了！
2.就算真的有先天的限制，40磅的肌肉也是相當驚人的成果了！而且，在因為受限而沮喪之前，你該先檢討訓練和飲食吧！這才是多數人真正的問題！
我們不斷從廣告中看到"12週變身肌肉型男"、"三個月增加40磅肌肉"等等的說詞，確實很令人心動，你一定也想過他們做了些什麼？吃了些什麼？教練是誰？之類的想法！
肌肉量的發展受到訓練、飲食以及遺傳的限制，其中訓練與飲食在現在相關訊息取得容易的狀況下，早已不是什麼秘密，按步就班的進行，多能有成效，所以遺傳上增長肌肉的潛力高低，就影響了你的肌肉量。
專家們對肌肉量的增加提出了他們的理論，可以讓我們作為參考：
1.Alan Aragon's natural lean muscle mass gain model
初學者 / 1年或更少的訓練 / 每月肌肉增加為原體重的1-1.5%
中等訓練者 / 2-3年的訓練 / 每月肌肉增加為原體重的0.5-1%
進階者 / 5年或更多訓練 / 每月肌肉增加為原體重的0.25-0.5%
若依此理論，一個80公斤的人，在一年當中增加20-30磅肌肉，似乎已經是逼近極限了，而且，他還得是個初學者。
2.Lyle McDonald's natural lean muscle mass gain model
第1年訓練 / 20-25磅肌肉(每月2磅)
第2年訓練 / 10-12磅肌肉(每月1磅)
第3年訓練 / 5-6磅肌肉(每月0.5磅)
第4年訓練 / 2-3磅肌肉(甭算了...)
此理論作者還提出了在自然狀態下，你的整個舉重訓練生涯可以為你增加40-50磅的肌肉。
當然，這裡所指的是在自然的狀態下，如果加入了藥物或是其他的特殊營養品，是不是能夠提升就不得而知了，但從這兩項理論我們可以得到：
1.當你再聽到"三個月增加多少肌肉"之類的話，你應該懂得判斷了！
2.就算真的有先天的限制，40磅的肌肉也是相當驚人的成果了！而且，在因為受限而沮喪之前，你該先檢討訓練和飲食吧！這才是多數人真正的問題！
![相片：邁爾健身初階訓練論壇─我到底能夠增加多少肌肉！？
我們不斷從廣告中看到"12週變身肌肉型男"、"三個月增加40磅肌肉"等等的說詞，確實很令人心動，你一定也想過他們做了些什麼？吃了些什麼？教練是誰？之類的想法！
肌肉量的發展受到訓練、飲食以及遺傳的限制，其中訓練與飲食在現在相關訊息取得容易的狀況下，早已不是什麼秘密，按步就班的進行，多能有成效，所以遺傳上增長肌肉的潛力高低，就影響了你的肌肉量。
專家們對肌肉量的增加提出了他們的理論，可以讓我們作為參考：
1.Alan Aragon's natural lean muscle mass gain model
初學者 / 1年或更少的訓練 / 每月肌肉增加為原體重的1-1.5%
中等訓練者 / 2-3年的訓練 / 每月肌肉增加為原體重的0.5-1%
進階者 / 5年或更多訓練 / 每月肌肉增加為原體重的0.25-0.5%
若依此理論，一個80公斤的人，在一年當中增加20-30磅肌肉，似乎已經是逼近極限了，而且，他還得是個初學者。
2.Lyle McDonald's natural lean muscle mass gain model
第1年訓練 / 20-25磅肌肉(每月2磅)
第2年訓練 / 10-12磅肌肉(每月1磅)
第3年訓練 / 5-6磅肌肉(每月0.5磅)
第4年訓練 / 2-3磅肌肉(甭算了...)
此理論作者還提出了在自然狀態下，你的整個舉重訓練生涯可以為你增加40-50磅的肌肉。
當然，這裡所指的是在自然的狀態下，如果加入了藥物或是其他的特殊營養品，是不是能夠提升就不得而知了，但從這兩項理論我們可以得到：
1.當你再聽到"三個月增加多少肌肉"之類的話，你應該懂得判斷了！
2.就算真的有先天的限制，40磅的肌肉也是相當驚人的成果了！而且，在因為受限而沮喪之前，你該先檢討訓練和飲食吧！這才是多數人真正的問題！](https://imageproxy.pixnet.cc/imgproxy?url=https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/p480x480/1234248_10151683233644615_702054060_n.jpg&width=403&height=403 "相片：邁爾健身初階訓練論壇─我到底能夠增加多少肌肉！？
我們不斷從廣告中看到"12週變身肌肉型男"、"三個月增加40磅肌肉"等等的說詞，確實很令人心動，你一定也想過他們做了些什麼？吃了些什麼？教練是誰？之類的想法！
肌肉量的發展受到訓練、飲食以及遺傳的限制，其中訓練與飲食在現在相關訊息取得容易的狀況下，早已不是什麼秘密，按步就班的進行，多能有成效，所以遺傳上增長肌肉的潛力高低，就影響了你的肌肉量。
專家們對肌肉量的增加提出了他們的理論，可以讓我們作為參考：
1.Alan Aragon's natural lean muscle mass gain model
初學者 / 1年或更少的訓練 / 每月肌肉增加為原體重的1-1.5%
中等訓練者 / 2-3年的訓練 / 每月肌肉增加為原體重的0.5-1%
進階者 / 5年或更多訓練 / 每月肌肉增加為原體重的0.25-0.5%
若依此理論，一個80公斤的人，在一年當中增加20-30磅肌肉，似乎已經是逼近極限了，而且，他還得是個初學者。
2.Lyle McDonald's natural lean muscle mass gain model
第1年訓練 / 20-25磅肌肉(每月2磅)
第2年訓練 / 10-12磅肌肉(每月1磅)
第3年訓練 / 5-6磅肌肉(每月0.5磅)
第4年訓練 / 2-3磅肌肉(甭算了...)
此理論作者還提出了在自然狀態下，你的整個舉重訓練生涯可以為你增加40-50磅的肌肉。
當然，這裡所指的是在自然的狀態下，如果加入了藥物或是其他的特殊營養品，是不是能夠提升就不得而知了，但從這兩項理論我們可以得到：
1.當你再聽到"三個月增加多少肌肉"之類的話，你應該懂得判斷了！
2.就算真的有先天的限制，40磅的肌肉也是相當驚人的成果了！而且，在因為受限而沮喪之前，你該先檢討訓練和飲食吧！這才是多數人真正的問題！")
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