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邁爾健身微論壇─上班族的運動生活安排(五)
五、維持期
從一個完全沒接觸過健身運動的人，到完成前面四個階段的訓練，一般而言至少是一年的時間，接下來面臨的是如何維持已經產生的運動效果。
訓練的安排上，可以從原本每週3次的私人教練課程，逐漸遞減次數，同時增加自主訓練的次數，到每週1次或兩週1次的教練課程，課程的安排也由原本強調效果轉為如何自主訓練以維持效果。
如果前面的訓練已經使你有足夠的自主性，那麼請教練為你設計課表、掌握訓練進度，你可以就近在各個公立的運動中心、或是一般的健身房進行自主訓練，你有更多的時間彈性，同時也更符合運動是生活的一部份的終極目標。
這裡並不建議一開始就以自主訓練安排課程！你需要生理與心理的各種適應，你需要對訓練動作的熟悉、控制能夠掌握，你需要了解強度的選擇、恢復的週期，如果沒有一段時間的訓練經驗就進行自主訓練的安排，不只是影響效果，也有更多受傷的風險。
運動是你未來人生重要的一部份，在一開始打好基礎，你更能在其中得到效果、樂趣！
五、維持期
從一個完全沒接觸過健身運動的人，到完成前面四個階段的訓練，一般而言至少是一年的時間，接下來面臨的是如何維持已經產生的運動效果。
訓練的安排上，可以從原本每週3次的私人教練課程，逐漸遞減次數，同時增加自主訓練的次數，到每週1次或兩週1次的教練課程，課程的安排也由原本強調效果轉為如何自主訓練以維持效果。
如果前面的訓練已經使你有足夠的自主性，那麼請教練為你設計課表、掌握訓練進度，你可以就近在各個公立的運動中心、或是一般的健身房進行自主訓練，你有更多的時間彈性，同時也更符合運動是生活的一部份的終極目標。
這裡並不建議一開始就以自主訓練安排課程！你需要生理與心理的各種適應，你需要對訓練動作的熟悉、控制能夠掌握，你需要了解強度的選擇、恢復的週期，如果沒有一段時間的訓練經驗就進行自主訓練的安排，不只是影響效果，也有更多受傷的風險。
運動是你未來人生重要的一部份，在一開始打好基礎，你更能在其中得到效果、樂趣！
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