跳繩的優點在於使用了下半身的大肌肉群，如大腿前側的股四頭肌，與後側的臀肌、腿後肌群的力量，同時在動作的過程也包括了上下半身的協調或是核心的穩定。
說了這幾項優點，你是不是覺得似曾相識？沒錯，當我們在慢跑時，身體活動的使用模式其實是與跳繩很類似的，也就是說，跳繩仍然是與傳統的持續性有氧活動是相近的。
跳繩與跑步、自行車或游泳相比，最占優勢的一點是空間的需求小，即便是室內也能夠以跳繩達成足夠的有氧、心肺訓練，這也是為什麼在空間有限的健身房中越來越多人開始跳繩的原因之一。
既然它與持續性的有氧運動相似，當然也有類似的問題，例如在肌肉相關能力上的刺激有限，需要較長時間來達成消耗的提升，當然，因為訓練的時間拉長，如果沒有足夠的肌肉能力，也容易有過度使用的膝蓋、腳踝、足底傷害問題。
別只是一股腦地跟著跳繩！跳繩雖然方便、簡單，但對我們建構各種身體運動能力的幫助只占一部份，作為輔助的訓練十分理想，如果只靠一招跳繩想達成各種效果，那就把它想的太神了！
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