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邁爾健身健康微論壇─實用的運動強度控制(二)重量的選擇
嚴謹的控制方法中，重量的選擇得要先測試出最大肌力的值，訓練時，依目的需求不同，例如肌力、肌肉質量或是肌耐力的增長，各取不同的最大肌力百分比做為重量的選擇。
實際執行上，對於沒有長期訓練，對身體控制不夠好的一般人而言，要去測試出最大肌力的值並不容易，勉強進行所得的數字多數是偏低的，有誤差的最大肌力值，連帶也影響訓練的強度控制。
你可以換成另一種重量的選擇方法，只依需求的不同選擇動作的次數，在設定的次數下，盡可能的增加重量，例如目標次數若是10下，你的重量選擇就該在能做10下的最大重量，如果這個重量你能做到11下，那就不是你的重量，你還得再加上去！
這樣的方法其實常見於健美的訓練課表中，只看動作的組數與次數，在每一組中都盡最大的力量，簡單、有效，即使對於一般人也容易進行，你所需要做的就是"Try your best"!!
嚴謹的控制方法中，重量的選擇得要先測試出最大肌力的值，訓練時，依目的需求不同，例如肌力、肌肉質量或是肌耐力的增長，各取不同的最大肌力百分比做為重量的選擇。
實際執行上，對於沒有長期訓練，對身體控制不夠好的一般人而言，要去測試出最大肌力的值並不容易，勉強進行所得的數字多數是偏低的，有誤差的最大肌力值，連帶也影響訓練的強度控制。
你可以換成另一種重量的選擇方法，只依需求的不同選擇動作的次數，在設定的次數下，盡可能的增加重量，例如目標次數若是10下，你的重量選擇就該在能做10下的最大重量，如果這個重量你能做到11下，那就不是你的重量，你還得再加上去！
這樣的方法其實常見於健美的訓練課表中，只看動作的組數與次數，在每一組中都盡最大的力量，簡單、有效，即使對於一般人也容易進行，你所需要做的就是"Try your best"!!
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