邁爾健身健康微論壇─小小改變，提高你的運動C/P值(二)別做搖擺人－邁爾健身私人教練會所

邁爾健身健康微論壇─小小改變，提高你的運動C/P值(二)別做搖擺人

在健身房常看到很多人舉著不小的重量，用快速的擺動、身體的扭動、跳躍試圖將手上的重量舉起，這一類的"代償動作"或許能夠使你舉起更多的重量，但是卻不是目標的肌肉使用！

試想，當你在進行二頭肌的彎舉時，假設目標次數是10下，當你進行到第8下時，已經感覺沒有力量了，你的身體開始前後擺動，這時突然有股力量使你又再舉上去，完成了最後的兩下！

如果你常接觸重量訓練，這個狀況應該不陌生，當你進行到第8下時，你已經沒力了，怎麼可能還能夠"突然"又有力量，唯一的解釋是，這突如其來的力量並不是來自你的二頭肌！

動作的正確性比完成目標次數更重要！你是為了"得到動作的效果"，而不是為了"完成目標次數"！就算你並沒有完成目標次數，但你所做的每一下都是有效果的！

http://www.health.com/health/gallery/0,,20793631_2,00.html

10 Exercise Cheats That Blow Your Calorie Burn

www.health.com

You may be cheating at your workout without even realizing it. Experts reveal the bad habits that are holding you back from losing weight and getting fit.