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邁爾健身健康微論壇─混合式訓練的動作選擇(一)徒手與體操動作
舉凡伏地挺身、單槓，到難度更高的吊環、倒立等動作，都歸納於徒手與體操動作的類別。
這些動作雖然不容易直接增加重量使強度提升，但是都使用了最自然的負荷─自身的體重，人的肌肉原本就是設計來產生動作，能夠承擔自己的體重，應當是最基礎的身體能力！
徒手動作多數都符合功能性動作的原則，因為這些動作幾乎不依賴器材，另一項優點是伴隨著大量的穩定需求，從核心的穩定到關節的穩定。雖然少了重量的強度刺激，徒手動作卻在其他的身體能力上有良好的訓練效果！
http://oregoncrossfit.com/wp-content/gallery/home-pics/dsc_0336.jpg
舉凡伏地挺身、單槓，到難度更高的吊環、倒立等動作，都歸納於徒手與體操動作的類別。
這些動作雖然不容易直接增加重量使強度提升，但是都使用了最自然的負荷─自身的體重，人的肌肉原本就是設計來產生動作，能夠承擔自己的體重，應當是最基礎的身體能力！
徒手動作多數都符合功能性動作的原則，因為這些動作幾乎不依賴器材，另一項優點是伴隨著大量的穩定需求，從核心的穩定到關節的穩定。雖然少了重量的強度刺激，徒手動作卻在其他的身體能力上有良好的訓練效果！
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