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邁爾健身健康微論壇─混合式訓練的重要元素(十)引體向上

單槓中的引體向上動作,是很多男生當兵時的回憶,也是當兵後再也沒有過的記憶,原因除了體重的增加,還有肌肉力量的退化。

引體向上需要大量上半身肌肉群的參與,比起伏地挺身也不容易在日常生活中練習,所以退化的狀況更為明顯,尤其是從零下到第一下,對很多人是遙不可及的目標。

但從另一個角度看,引體向上之所以難是因為有更多肌肉的參與,換言之,當你進行引體向上的動作時,你也同時訓練了很多上半身的肌肉群。

如果你沒辦法完成一下完整的引體向上,其實有很多輔助或是入門的訓練方法可利用,無論如何都應該把這項動作安排到你的運動中!因為引體向上幾乎是所有上半身訓練的王者!

https://www.youtube.com/watch?v=ifOBltCCRZw
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