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邁爾健身微論壇─健身的真話與鬼話(五)多伸展就能預防鐵腿嗎？
鐵腿不是乳酸堆積！不是乳酸堆積！不是乳酸堆積！
運動中感受到的痠感是來自於能量代謝後的產物─乳酸，但乳酸在幾個小時內就會被身體給重新代謝，所以當你隔天、隔兩天所感受到的痠痛感，也就是所謂的"延遲性肌肉痠痛"並非來自於乳酸！
延遲性肌肉痠痛一般可信的原因是來自於肌肉在活動中的微小損傷，這些微小損傷引起的發炎反應經過一兩天的累積，產生了痠痛感，就是所謂的"鐵腿"。
由這點來看，運動後的收操或緩和的伸展能夠產生後面一兩天鐵腿的預防嗎？其實是沒辦法的，因為這些緩和運動並沒辦法修補你損傷的肌肉，所以，收操與緩和運動是好習慣，但並不能預防鐵腿。
那麼鐵腿要如何預防呢？其實關鍵還是在肌肉本身的能力，以及運動是否規律，當肌肉適應了運動的狀態，所產生損傷的程度就降低了，自然也就降低了鐵腿的現象。
這個現象多數人其實也有過經驗，一開始爬山可能讓你鐵腿到不行，但是一旦習慣、常常爬，即使爬的更高更長，也不覺得鐵腿這麼嚴重，這就是肌肉適應所產生的效果！
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