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邁爾健身微論壇─壺鈴的肩部上推動作
有過訓練經驗的人可能會說這就是一項單手的肩部推舉，只是把阻力由啞鈴換成了壺鈴。
然而，這一項動作在功能性訓練的目標之中，所要求的並非肩部推舉動作中把肩部肌肉獨立訓練，而是整體動作的平衡、穩定與控制，甚至可以將上推的動作視為是這整體動作的一種阻力，因為它正是不平衡、不穩定的主要來源。
所以當進行這項訓練時，重點並不只是將壺鈴上推，而是如何在整體的穩定控制下將壺鈴上推，或者更白話的說，你得讓別人看不出來你是單手在推！
http://breakingmuscle.com/…/herculean-strength-a-kettlebell…
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