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邁爾健身初階訓練論壇─為什麼你看不見你的腹肌!?(五)
腹肌訓練的眉眉角角：弄清楚你的訓練產生什麼效果！
腹肌的訓練可以簡單分成三個步驟，產生三個階段的效果：
1.降低體脂肪：體脂肪是多數人腹肌看不見的最大元兇，所以降低體脂肪是腹肌訓練的首要條件，而不是做更多的仰臥起坐，這也是為什麼在這系列主題中，不斷提到飲食控制的方法、要領的原因。另外，在這個時期的運動，重要的也不是腹肌的動作，而是能夠加強降低體脂肪的訓練。
2.徒手的腹肌訓練：徒手的腹肌訓練重點在於增加核心肌群的肌肉張力，當核心肌肉群張力夠，突出的鮪魚肚能夠有縮的住的力量，便開始有平坦的腹部出現，同時，足夠的訓練量與角度變化，加上體脂肪的下降，腹肌的線條也逐漸出現，對多數人希望的程度而言，這階段已經是令人滿意了！
3.如果你希望的是健美先生那樣"立體狀"的腹肌，那麼就必須以增加腹肌肌肉量的方法訓練，因為所謂的立體，其實就是來自於肌纖維膨脹變粗的效果，而這樣肌肉量增加的訓練，重點就在於強度的提升，訓練中，能夠負重的腹肌訓練是主要動作選擇，因為足夠的強度才能產生肌肉量的提升效果。
按照步驟執行，你會得到你想要的成果，最常見的狀況是跳過步驟1，直接進行步驟3，結果產生了體脂肪維持，肌肉量提升，整個腰圍也跟著增加的狀況，所以，按步就班的進行是重要的，也許在進行到步驟3之前，你已經得到你想要的效果！
腹肌訓練的眉眉角角：弄清楚你的訓練產生什麼效果！
腹肌的訓練可以簡單分成三個步驟，產生三個階段的效果：
1.降低體脂肪：體脂肪是多數人腹肌看不見的最大元兇，所以降低體脂肪是腹肌訓練的首要條件，而不是做更多的仰臥起坐，這也是為什麼在這系列主題中，不斷提到飲食控制的方法、要領的原因。另外，在這個時期的運動，重要的也不是腹肌的動作，而是能夠加強降低體脂肪的訓練。
2.徒手的腹肌訓練：徒手的腹肌訓練重點在於增加核心肌群的肌肉張力，當核心肌肉群張力夠，突出的鮪魚肚能夠有縮的住的力量，便開始有平坦的腹部出現，同時，足夠的訓練量與角度變化，加上體脂肪的下降，腹肌的線條也逐漸出現，對多數人希望的程度而言，這階段已經是令人滿意了！
3.如果你希望的是健美先生那樣"立體狀"的腹肌，那麼就必須以增加腹肌肌肉量的方法訓練，因為所謂的立體，其實就是來自於肌纖維膨脹變粗的效果，而這樣肌肉量增加的訓練，重點就在於強度的提升，訓練中，能夠負重的腹肌訓練是主要動作選擇，因為足夠的強度才能產生肌肉量的提升效果。
按照步驟執行，你會得到你想要的成果，最常見的狀況是跳過步驟1，直接進行步驟3，結果產生了體脂肪維持，肌肉量提升，整個腰圍也跟著增加的狀況，所以，按步就班的進行是重要的，也許在進行到步驟3之前，你已經得到你想要的效果！
![相片：邁爾健身初階訓練論壇─為什麼你看不見你的腹肌!?(五)
腹肌訓練的眉眉角角：弄清楚你的訓練產生什麼效果！
腹肌的訓練可以簡單分成三個步驟，產生三個階段的效果：
1.降低體脂肪：體脂肪是多數人腹肌看不見的最大元兇，所以降低體脂肪是腹肌訓練的首要條件，而不是做更多的仰臥起坐，這也是為什麼在這系列主題中，不斷提到飲食控制的方法、要領的原因。另外，在這個時期的運動，重要的也不是腹肌的動作，而是能夠加強降低體脂肪的訓練。
2.徒手的腹肌訓練：徒手的腹肌訓練重點在於增加核心肌群的肌肉張力，當核心肌肉群張力夠，突出的鮪魚肚能夠有縮的住的力量，便開始有平坦的腹部出現，同時，足夠的訓練量與角度變化，加上體脂肪的下降，腹肌的線條也逐漸出現，對多數人希望的程度而言，這階段已經是令人滿意了！
3.如果你希望的是健美先生那樣"立體狀"的腹肌，那麼就必須以增加腹肌肌肉量的方法訓練，因為所謂的立體，其實就是來自於肌纖維膨脹變粗的效果，而這樣肌肉量增加的訓練，重點就在於強度的提升，訓練中，能夠負重的腹肌訓練是主要動作選擇，因為足夠的強度才能產生肌肉量的提升效果。
按照步驟執行，你會得到你想要的成果，最常見的狀況是跳過步驟1，直接進行步驟3，結果產生了體脂肪維持，肌肉量提升，整個腰圍也跟著增加的狀況，所以，按步就班的進行是重要的，也許在進行到步驟3之前，你已經得到你想要的效果！](https://imageproxy.pixnet.cc/imgproxy?url=https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/p480x480/1001090_10151622896294615_2080148110_n.jpg&width=717&height=403 "相片：邁爾健身初階訓練論壇─為什麼你看不見你的腹肌!?(五)
腹肌訓練的眉眉角角：弄清楚你的訓練產生什麼效果！
腹肌的訓練可以簡單分成三個步驟，產生三個階段的效果：
1.降低體脂肪：體脂肪是多數人腹肌看不見的最大元兇，所以降低體脂肪是腹肌訓練的首要條件，而不是做更多的仰臥起坐，這也是為什麼在這系列主題中，不斷提到飲食控制的方法、要領的原因。另外，在這個時期的運動，重要的也不是腹肌的動作，而是能夠加強降低體脂肪的訓練。
2.徒手的腹肌訓練：徒手的腹肌訓練重點在於增加核心肌群的肌肉張力，當核心肌肉群張力夠，突出的鮪魚肚能夠有縮的住的力量，便開始有平坦的腹部出現，同時，足夠的訓練量與角度變化，加上體脂肪的下降，腹肌的線條也逐漸出現，對多數人希望的程度而言，這階段已經是令人滿意了！
3.如果你希望的是健美先生那樣"立體狀"的腹肌，那麼就必須以增加腹肌肌肉量的方法訓練，因為所謂的立體，其實就是來自於肌纖維膨脹變粗的效果，而這樣肌肉量增加的訓練，重點就在於強度的提升，訓練中，能夠負重的腹肌訓練是主要動作選擇，因為足夠的強度才能產生肌肉量的提升效果。
按照步驟執行，你會得到你想要的成果，最常見的狀況是跳過步驟1，直接進行步驟3，結果產生了體脂肪維持，肌肉量提升，整個腰圍也跟著增加的狀況，所以，按步就班的進行是重要的，也許在進行到步驟3之前，你已經得到你想要的效果！")
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