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邁爾健身健康微論壇─混合式訓練的重要元素(廿四)Knee To Elbow

Knee To Elbow或是Toe To Bar的核心訓練動作一直是被受爭議,因為動作之中牽涉了髖部屈曲、闊背肌甚至是握力的因素,使得這個動作在腹肌的焦點似乎模糊了。

其實,廣義的"核心"訓練原本強調的就是軀幹的穩定,而不只是著重在腹肌的訓練,髖部屈曲的肌肉群正是軀幹穩定的重要一環。即便只談論腹肌,髖部屈曲的肌肉力量也與下段腹肌的力量密不可分。

另外,運動員的訓練中,髖部屈曲的力量對運動表現是不可或缺,特別在類似Knee To Elbow的動作之中,髖部屈曲同時與腹部、軀幹的其他肌肉協調作用,正符合我們所希望的功能性動作要求。

http://www.youtube.com/watch?v=IJZpz5C1dAA
Efficiency Tips: Knees To Elbows/Toes To Bar with Chris Spealler
Originally published March 8, 2012. Chris Spealler and Matt Chan demonstrate proper and efficient Knees to Elbow and Toes to Bar.
 
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