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邁爾健身健康微論壇─前膝疼痛的訓練注意事項(二)注重背側動力鏈
我們通常在訓練中大量的進行了胸肌、腹肌、股四頭肌的訓練，然而這些肌群都是屬於前側的動力鏈，並不是這些肌群不重要，而是背側的動力鏈被忽略了。
前後的訓練不對等影響著身體的平衡，動作的模式，也間接造成了前膝疼痛的問題，重新拾起對背側動力鏈的重視，不只對傷害問題有幫忙，也讓你能以更好的模式產生力量與動作。
而背側動力鏈之中，最重要的當屬髖部的動作，牽涉的肌肉主要為臀部的肌肉群，這是你能產生力量的重要關鍵。
髖部的訓練可以從最基本的蹲舉、硬舉開始，強調髖部、臀肌的運用，進而改善背側動力鏈的落差，附文中的影片也有改善問題的動作可供參考！
http://breakingmuscle.com/mobility-recovery/5-simple-solutions-for-anterior-knee-pain
我們通常在訓練中大量的進行了胸肌、腹肌、股四頭肌的訓練，然而這些肌群都是屬於前側的動力鏈，並不是這些肌群不重要，而是背側的動力鏈被忽略了。
前後的訓練不對等影響著身體的平衡，動作的模式，也間接造成了前膝疼痛的問題，重新拾起對背側動力鏈的重視，不只對傷害問題有幫忙，也讓你能以更好的模式產生力量與動作。
而背側動力鏈之中，最重要的當屬髖部的動作，牽涉的肌肉主要為臀部的肌肉群，這是你能產生力量的重要關鍵。
髖部的訓練可以從最基本的蹲舉、硬舉開始，強調髖部、臀肌的運用，進而改善背側動力鏈的落差，附文中的影片也有改善問題的動作可供參考！
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