邁爾健身健康微論壇─什麼訓練？訓練什麼？(一)TABATA
TABATA是高強度間歇訓練的一種模式，在近來因為提升熱量消耗上的效率良好，而廣為被應用，在各種健身相關的網站、健身房也不斷被提及。
TABATA的基本模式是由20秒的高強度訓練與10秒的休息或低強度訓練組成一個循環，共進行8個循環、4分鐘，研究上最大的優點是同時能夠使有氧與無氧能力提升，也就是說在有氧能力提升的同時，能夠保有爆發力、肌力等無氧能力。
雖然TABATA是熱門的一種訓練模式，但也並非萬能，很多人其實是將它當成了另一種訓練有氧能力的訓練方法，不一定能夠獲得最大的好處。
比如將Burpees與Air Squat這兩個訓練動作放在一起，類似的課表也很常見，雖然靠這兩個動作你的確能夠把自己操得要死，但這兩個動作都只依賴身體的重量作為負荷，這在無氧能力的提升上確實有效果，但真的是最大效率嗎？
甚至在某些健身房也出現了以TABATA為主題的有氧課程，這同樣有值得思考之處，因為TABATA在20秒的高強度期當中，你是以幾乎衝刺的心情在進行，也因此你能夠在短短的4分鐘內獲得最大效果，但若在一個小時內重覆進行好幾次的TABATA訓練，當疲勞拖累你的時候，你比較像是進行另一種的有氧運動罷了！
沒有訓練是萬能，良好的訓練在於計劃、在於模式的搭配，你需要什麼模式就做什麼訓練，以一招半式闖天下，你一定不是獲得最佳的效果！
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