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邁爾健身健康微論壇─什麼訓練？訓練什麼？(三)HICT高強度循環訓練

高強度循環訓練與高強度間歇訓練十分類似，設計上都希望每一段動作時間內都能夠達成足夠的強度，以誘發有氧與無氧能力提升的適應反應。

最常見到的HICT課表是一套由美國醫學學會ACSM的期刊中所介紹的7分鐘高強度循環訓練，包含了有氧與阻力訓練，對於一般人的減脂或健康相關的指數都能有改善的效果。

不論是HICT或是HITT，最吸引人的是其良好的效率，在現代人家普遍缺乏時間的狀況下，有效率同時有效果的訓練是大家所企盼的。

HICT與HIIT不同之處在於HICT並不將動作交替進行，而是每個動作時間安排不同訓練動作，因此在動作選擇上更多變，但相同的是對強度的要求，如果沒有足夠強度，效果與效率都無法達成HICT真正的功能！

7-Minute Workout
Based on the article published in American College of Sports Medicine. It features 12 exercises deploying only body weight, a wall and a chair. From: http://...
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