邁爾健身健康微論壇─你會不會操過頭了？ ─關於疲勞恢復的實務經驗(四)
如果你有機會問健美運動員今天的課表是什麼，他可能告訴你今天是胸的訓練日，預計是4個胸的動作，每個動作4-5組，每組12-15下。
如果你問到CrossFit的運動員，他的課表可能是連續100下引體向上，然後100下伏地挺身、100下仰臥起坐，最後再100下蹲舉。
這些訓練的量對一般人可能都難以想像，但換個想法，這些運動員也跟你我一樣是從一般人開始起步，如果你沒有特殊的身體問題，你也可能做到和他們一樣的事，你需要的是良好的訓練和時間。
如果將增加能夠負荷的訓練量比喻為一個原本容納300人的小城市，要轉變為容納3000人的大城市，事情絕對不是蓋起10倍的房子讓人住進去這麼容易，人口的增加意味著電力系統、交通系統、下水道工程等等，都必須隨著人口的增加而提升，否則這些基礎工程將成為人口增加計劃很快面臨的瓶頸。
所以，貿然地投入高強度、高訓練量的訓練課程並不是一項明智之舉，你需要時間讓你的基礎能力如心肺耐力、體力、身體的能量系統成長，循序漸進的提升絕對是控制訓練量的不二法門！
https://www.youtube.com/watch?v=ViFOzbsAX4I
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