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邁爾健身微論壇─健康日記之運動迷思(二)
Q：運動到痠痛才是有效果嗎？
A：當運動完的隔天或者再隔一天所產生的"鐵腿"、"鐵手"的痠痛感覺，就是延遲性肌肉痠痛常見的典型症狀。
而這些痠痛的產生很可能是來自於肌肉纖維的微小損傷所導致，透過微小損傷的修補、強化，也帶動了我們在生理上、體能上的進步，但並不能就這樣認定有痠痛就是有效果。
痠痛與恢復是體能進步的兩大重點，痠痛所代表的是強度到什麼程度而不是效果到什麼程度，當身體能夠正常地從痠痛中恢復，這才是效果產生的關鍵。如果痠痛問題延續了很久，或是並沒有隨著時間逐漸改善，可能代表的是過度的訓練或受傷了！
另外，體能的訓練並不只在心肺或肌肉上，例如在敏捷性、協調性、平衡等等的訓練中，注重的是神經的連結、動作的練習，這時候沒有痠痛感當然是合理的。
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原影片位置：https://www.youtube.com/watch?v=-QbNBg9zB94
圖片來源：http://liamgeorgephysiotherapy.co.uk/…/…/02/DOMs-369x300.png
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