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邁爾健身微論壇─女性不思議之一─單槓上拉
以一般的經驗來說，單槓上拉的困難不只是對女生，對退伍超過兩年以上的男性也可能一下也拉不上去。
單槓上拉所需要的基本能力可以分成三個部份：
一、足夠的上肢能力，最主要的當然是指闊背肌的力量，但單槓上拉是一項殘酷的訓練動作，上肢其他部位如果沒有足夠的"絕對"力量，你可能吊去之後一點也拉不上去。
二、熟悉肩胛骨與骨盆的運用，這兩個部位代表的是力量的傳遞，當你有了力量，還得讓它們能夠順利發揮。因為缺乏肩胛骨的啟動而使得闊背肌力量沒辦法發揮就是一項多數人常見的問題。
三、核心力量，核心力量指的不是你能夠做幾個仰臥起坐，仰臥起坐也許可以帶給你八塊肌，但談到單槓上拉時完全是兩碼子事！這裡所說的核心力量為的是提供身體足夠的"剛性"，讓你的身體在動作中不致於因為"鬆散"而減損了力量，如果你嚐試下文中的核心訓練動作示範，你會明顯地感覺與常見的仰臥起坐不同，而這就是提供身體"剛性"的動作之一。
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http://breakingmuscle.com/…/4-core-exercises-for-pull-up-st…
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