邁爾健身私人教練會所

減重的不二法門，飲食加上運動的控制！
如果你的減重方法，少了其中一項，必定是效果打折，不然就是落入溜溜球效應，體重上上下下，飄忽不定！
而在飲食的控制中，最常看見的是不吃東西，這是最不可取的方法，結果只是讓身體產生危機意識，體重短期看見下降，但是長期還可能上升！
另一種是如文中「自我承諾」的人，心理負擔很大，意志力逐漸薄弱後。失敗率就提高！
我認為，與其說不吃某些食物，不如吃對的食物，而且要吃得夠，當對的食物吃得夠的時候，身體發出攝食訊號的狀況就降低，而且心理上也不會困擾於是不是吃太多，不斷壓抑自己，最後導致崩潰。
所以，保持運動的習慣，把對的食物吃得夠，你可以減重也很快樂！

原文摘錄自：【記者萬博超／綜合外電報導】 | 台灣新生報 – 2012年9月13日 上午12:02.. .
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很多想減肥的人，總是一開始就打算採取與過去完全不同的飲食模式。美國匹茲堡大學健康與生理活動學科助理教授拜隆·吉柏斯指出，這種看似下定決心的轉變，不一定能讓減肥更順利。

拜隆·吉柏斯表示，有些人會告訴自己再也不吃油炸食物，但更多人會發現這種「自我承諾」常破功，很難持續下去。

吉柏斯指出，減肥剛開始，大家意志力都很堅強，但隨著時程拉長，身體會發出訊號，讓人想增加飲食攝取，愈是嚴格限制熱量的人，愈可能感受到飢餓的訊號，因此很容易失敗。

研究人員表示，愛吃炸物的減肥者，除了搭配漸進式運動，不妨先從減少炸物的量開始，並搭配更多蔬果，如此對某些人來說可能比一開始就完全不碰炸物，更能持續進行。飲食控制初期體重下降數公斤後，身體代謝率也隨之下降，而運動則可提高基礎代謝率使身體熱量消耗持續不斷。同時運動可以提高意志力，幫助心情保持愉快，藉由運動可以提供消耗熱量並控制體重，有助減少疾病的發生。