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邁爾健身健康微論壇─蠻牛、紅牛和白馬都沒用！你累了嗎？
多數人的運動都處於過度訓練的高風險中！
一般上班族的運動集中在週休二天，短時間大量的訓練，與補償心理，容易超過身體負荷，產生過度訓練的症狀！
另一類的人，平時有運動習慣，雖然減少了單次過量的問題，但是通常選擇的運動使用的肌肉群重覆性太高，如每週三~五次的慢跑，不斷的使用下肢的肌肉群，也容易發生過度訓練問題。
預防過度訓練，可以由下列幾件事做起：
1.最安全的原則，在身體已經沒有痠痛問題時，再進行下一次訓練！
2.運動訓練要按計劃進行，包括頻率、持續時間、運動型態、使用的肌肉群，運動強度等，請教運動教練是必要且好的選擇。
3.將休息視為訓練的一部份，這是最常忽略的要點，如果生活作息不正常、飲食不正常，運動的疲勞無法恢復，因而增加身體負擔，這對健康有很大的負面影響！
多數人的運動都處於過度訓練的高風險中！
一般上班族的運動集中在週休二天，短時間大量的訓練，與補償心理，容易超過身體負荷，產生過度訓練的症狀！
另一類的人，平時有運動習慣，雖然減少了單次過量的問題，但是通常選擇的運動使用的肌肉群重覆性太高，如每週三~五次的慢跑，不斷的使用下肢的肌肉群，也容易發生過度訓練問題。
預防過度訓練，可以由下列幾件事做起：
1.最安全的原則，在身體已經沒有痠痛問題時，再進行下一次訓練！
2.運動訓練要按計劃進行，包括頻率、持續時間、運動型態、使用的肌肉群，運動強度等，請教運動教練是必要且好的選擇。
3.將休息視為訓練的一部份，這是最常忽略的要點，如果生活作息不正常、飲食不正常，運動的疲勞無法恢復，因而增加身體負擔，這對健康有很大的負面影響！
如何判斷和對待過度訓練
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盡力訓練後所感到的疲勞告訴我們，你正向身體的極限衝擊，而這又是提高我們成績所必須的。然而在某些特定情況下，疲勞也是提醒我們訓練量過大需要進行調整, 否則就會出現運動水平下降的唯一信號。在訓練中，運動員往往會遇到這樣一個兩難的問題：艱苦的訓練能提高我們的成績，但什麼時候就訓練得過頭了呢？
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