邁爾健身健康微論壇─胸肌訓練－邁爾健身私人教練會所

邁爾健身健康微論壇─胸肌訓練

胸肌的訓練在重量訓練中，要算是相對容易的肌群，在文中也分享了胸部訓練的概念，在實際執行上，有幾項要點：
1.掌握力竭的程度：一般人都沒有能夠真正把自己推到力竭的程度，有人協助是一個方式，同時要注意熱身狀況，太熱可能已產生疲勞；不夠熱，則會誤判自己的強度。

2.足夠的休息：包括組間的休息時間，以及休息的天數，對多數已有訓練經驗的人來說，要休息到肌肉已經沒有痠痛現象才進行下一次訓練，是需要一些耐性，肌肉的修補速度其實並沒有那樣快，特別是進行肌肉量增加的訓練時，當你休息夠的時候，你會發現自己在重量選擇上又能再進一步！

3.肩帶的穩定：許多人在進行胸肌訓練時，沒有將肩關節與肩胛骨穩定住，使得實際使用胸大肌的比例下降，除了練不到目標肌群外，還容易產生肩部受傷的問題。記得在訓練中，略為下壓你的肩膀，收起你的肩胛骨，你會有更多的感覺在你的胸大肌！