邁爾健身健康微論壇─訓練的目標－邁爾健身私人教練會所

邁爾健身健康微論壇─訓練的目標

在開始把自己操得半死之前，先弄清楚運動的目標是什麼。
希望腹肌八塊個個分明，與軀幹穩定能力好，這是完全不同的兩回事。
在健身房的有氧課中，常常見到"吃重鹹"的學員，不斷想挑戰更高難度的動作，逼得老師也必須不斷地加入各種花招，到後來訓練的目的已經是變成一種發洩，一種挑戰難度的過程。

而其他的訓練也有同樣的問題，只要是最新的器材、動作，就拿來給學員試試，如果目的真的只是想挑戰自我，或發洩精力，那尚且合理，但是這樣的人畢竟還是少數。

一般基本的目標包括體型的改變，與功能的強化，雖然訓練的器材不外乎槓鈴、啞鈴，但是內容與要求重點就差別很大了。

下文提出對於腹肌訓練的目標及訓練方式的看法，可讓我們反省自己到底是訓練了什麼！

（接續前篇）
其實真正弔詭的是，被叫做核心訓練的兩類運動（練肚子下背的，和大肌群多關節的），其實有很大程度被「錯置」了，許多練肚子和下背的動作，例如仰臥起坐、仰臥舉腿、俯臥挺背，或是網路上可以看到的無限多種刺激腹肌、下背肌群的訓練，目的是想要讓身體核心有力量（或是練成六塊肌好看），但是，這樣的訓練被許多學者和教練發現其實效果有限。
效果有限的原因在於，腹肌其實只有表面是六塊肌，裡面是一個錯綜複雜的系統，組成一個軀幹壁，這圈銅牆鐵壁的功能，不是用來反覆彎曲發揮力量用的（除非今天是鞠躬比賽），而是在身體做全身性的肌力或爆發力動作的時候，將雙腿三關節伸展產生的力量，從下肢傳遞到上肢的過程裡，傳承力量用的。核心（軀幹）既然是用來傳遞力量，核心（軀幹）的「穩定度」就比「收縮力」重要的多。
而我們如何訓練軀幹穩定度呢，哈哈哈，弔詭的就在這裡，就是最常被叫錯名字的另一類核心訓練（主要訓練）。除了臥推以外，蹲舉和硬舉都必須仰賴極大的軀幹穩定度才能完成。在這些動作裡，如果重量夠重，再配合特殊呼吸方式，這層銅牆鐵壁的能耐會受到極大挑戰，長期挑戰配合恢復就可以得到適應，軀幹穩定度也就大大提昇，這樣的訓練遠比躺下來舉腿或仰臥起坐有效得多，俯臥、仰臥的腹背肌訓練，只能當做多方向的補強，不是軀幹訓練的主菜。報告完畢。