邁爾健身初階訓練論壇─運動後的肌肉恢復(一)
什麼是延遲性肌肉酸痛(DOMS)？
延遲性肌肉酸痛是指在運動後8至24小時內逐漸增加肌肉酸痛的程度，通常在運動後24小時至72小時達到最高點，運動後5到7天緩解並完全恢復的現象，因為在24到72小時酸痛達到最高點，所以稱之為延遲性肌肉酸痛，用更普遍的說法，就是一般所說的"鐵手"、"鐵腿"的狀況。
傳統說法認為延遲性肌肉酸痛的原因來自於乳酸堆積，但乳酸在運動後的一小時內通常就會回到正常的水準，與運動中的急性酸痛相關，但無法解釋延遲性肌肉酸痛的現象。
研究認為，延遲性肌肉酸痛產生的原因可能是來自於運動過程中肌肉、結締組織的損傷，以及後續產生的酵素流出、發炎的現象所致。
或許我們可以用白話一點來描述這個現象，訓練使你的肌肉纖維產生了微小的損傷，這些微小損傷的修補原本也是肌肉能力進步的原因，但既是損傷，就有如刀傷流血般的組織液滲出，前面說的酵素流出也是其一，同時也產生了發炎現象。
不過，因為損傷微小，所以一開始是很少量的滲出、發炎現象，經過24-72小時的時間，逐漸的累積、聚集，於是才會產生明顯的酸痛現象，這是為什麼你星期一訓練，到星期三才最不舒服的原因！
什麼是延遲性肌肉酸痛(DOMS)？
延遲性肌肉酸痛是指在運動後8至24小時內逐漸增加肌肉酸痛的程度，通常在運動後24小時至72小時達到最高點，運動後5到7天緩解並完全恢復的現象，因為在24到72小時酸痛達到最高點，所以稱之為延遲性肌肉酸痛，用更普遍的說法，就是一般所說的"鐵手"、"鐵腿"的狀況。
傳統說法認為延遲性肌肉酸痛的原因來自於乳酸堆積，但乳酸在運動後的一小時內通常就會回到正常的水準，與運動中的急性酸痛相關，但無法解釋延遲性肌肉酸痛的現象。
研究認為，延遲性肌肉酸痛產生的原因可能是來自於運動過程中肌肉、結締組織的損傷，以及後續產生的酵素流出、發炎的現象所致。
或許我們可以用白話一點來描述這個現象，訓練使你的肌肉纖維產生了微小的損傷，這些微小損傷的修補原本也是肌肉能力進步的原因，但既是損傷，就有如刀傷流血般的組織液滲出，前面說的酵素流出也是其一，同時也產生了發炎現象。
不過，因為損傷微小，所以一開始是很少量的滲出、發炎現象，經過24-72小時的時間，逐漸的累積、聚集，於是才會產生明顯的酸痛現象，這是為什麼你星期一訓練，到星期三才最不舒服的原因！
![相片：邁爾健身初階訓練論壇─運動後的肌肉恢復(一)
什麼是延遲性肌肉酸痛(DOMS)？
延遲性肌肉酸痛是指在運動後8至24小時內逐漸增加肌肉酸痛的程度，通常在運動後24小時至72小時達到最高點，運動後5到7天緩解並完全恢復的現象，因為在24到72小時酸痛達到最高點，所以稱之為延遲性肌肉酸痛，用更普遍的說法，就是一般所說的"鐵手"、"鐵腿"的狀況。
傳統說法認為延遲性肌肉酸痛的原因來自於乳酸堆積，但乳酸在運動後的一小時內通常就會回到正常的水準，與運動中的急性酸痛相關，但無法解釋延遲性肌肉酸痛的現象。
研究認為，延遲性肌肉酸痛產生的原因可能是來自於運動過程中肌肉、結締組織的損傷，以及後續產生的酵素流出、發炎的現象所致。
或許我們可以用白話一點來描述這個現象，訓練使你的肌肉纖維產生了微小的損傷，這些微小損傷的修補原本也是肌肉能力進步的原因，但既是損傷，就有如刀傷流血般的組織液滲出，前面說的酵素流出也是其一，同時也產生了發炎現象。
不過，因為損傷微小，所以一開始是很少量的滲出、發炎現象，經過24-72小時的時間，逐漸的累積、聚集，於是才會產生明顯的酸痛現象，這是為什麼你星期一訓練，到星期三才最不舒服的原因！](https://imageproxy.pixnet.cc/imgproxy?url=https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/p480x480/531867_10151632383234615_878178667_n.jpg&width=199&height=215 "相片：邁爾健身初階訓練論壇─運動後的肌肉恢復(一)
什麼是延遲性肌肉酸痛(DOMS)？
延遲性肌肉酸痛是指在運動後8至24小時內逐漸增加肌肉酸痛的程度，通常在運動後24小時至72小時達到最高點，運動後5到7天緩解並完全恢復的現象，因為在24到72小時酸痛達到最高點，所以稱之為延遲性肌肉酸痛，用更普遍的說法，就是一般所說的"鐵手"、"鐵腿"的狀況。
傳統說法認為延遲性肌肉酸痛的原因來自於乳酸堆積，但乳酸在運動後的一小時內通常就會回到正常的水準，與運動中的急性酸痛相關，但無法解釋延遲性肌肉酸痛的現象。
研究認為，延遲性肌肉酸痛產生的原因可能是來自於運動過程中肌肉、結締組織的損傷，以及後續產生的酵素流出、發炎的現象所致。
或許我們可以用白話一點來描述這個現象，訓練使你的肌肉纖維產生了微小的損傷，這些微小損傷的修補原本也是肌肉能力進步的原因，但既是損傷，就有如刀傷流血般的組織液滲出，前面說的酵素流出也是其一，同時也產生了發炎現象。
不過，因為損傷微小，所以一開始是很少量的滲出、發炎現象，經過24-72小時的時間，逐漸的累積、聚集，於是才會產生明顯的酸痛現象，這是為什麼你星期一訓練，到星期三才最不舒服的原因！")
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