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邁爾健身初階訓練論壇─運動後的肌肉恢復(二)
延遲性肌肉酸痛(DOMS)的恢復
延遲性肌肉酸痛的不舒服來自於肌肉損傷的發炎反應，以及所帶來的紅、腫、熱、痛等症狀，要加速恢復速度與品質，可由以下幾點著手：
1.冰敷：能夠減少發炎反應所帶來的腫脹、疼痛，以及組織液的滲出。
2.伸展：使肌肉延展，放鬆，打破"肌肉攣縮-循環不良-疼痛-肌肉攣縮..."的疼痛弧循環。
3.適度的中低強度有氧運動：能夠增加循環，促進血液流通，使養份與代謝廢物的進出順暢。
酸痛並不全然是壞事，而是身體與我們的溝通，藉由酸痛的程度，恢復的速度，能夠導引出對目前強度的適應狀況，長期觀察下，可以了解一個人的恢復週期，對於訓練的效果與傷害的預防是非常重要的訊息！
延遲性肌肉酸痛(DOMS)的恢復
延遲性肌肉酸痛的不舒服來自於肌肉損傷的發炎反應，以及所帶來的紅、腫、熱、痛等症狀，要加速恢復速度與品質，可由以下幾點著手：
1.冰敷：能夠減少發炎反應所帶來的腫脹、疼痛，以及組織液的滲出。
2.伸展：使肌肉延展，放鬆，打破"肌肉攣縮-循環不良-疼痛-肌肉攣縮..."的疼痛弧循環。
3.適度的中低強度有氧運動：能夠增加循環，促進血液流通，使養份與代謝廢物的進出順暢。
酸痛並不全然是壞事，而是身體與我們的溝通，藉由酸痛的程度，恢復的速度，能夠導引出對目前強度的適應狀況，長期觀察下，可以了解一個人的恢復週期，對於訓練的效果與傷害的預防是非常重要的訊息！
![相片：邁爾健身初階訓練論壇─運動後的肌肉恢復(二)
延遲性肌肉酸痛(DOMS)的恢復
延遲性肌肉酸痛的不舒服來自於肌肉損傷的發炎反應，以及所帶來的紅、腫、熱、痛等症狀，要加速恢復速度與品質，可由以下幾點著手：
1.冰敷：能夠減少發炎反應所帶來的腫脹、疼痛，以及組織液的滲出。
2.伸展：使肌肉延展，放鬆，打破"肌肉攣縮-循環不良-疼痛-肌肉攣縮..."的疼痛弧循環。
3.適度的中低強度有氧運動：能夠增加循環，促進血液流通，使養份與代謝廢物的進出順暢。
酸痛並不全然是壞事，而是身體與我們的溝通，藉由酸痛的程度，恢復的速度，能夠導引出對目前強度的適應狀況，長期觀察下，可以了解一個人的恢復週期，對於訓練的效果與傷害的預防是非常重要的訊息！](https://imageproxy.pixnet.cc/imgproxy?url=https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/p480x480/1176309_10151634000249615_975931754_n.jpg&width=403&height=403 "相片：邁爾健身初階訓練論壇─運動後的肌肉恢復(二)
延遲性肌肉酸痛(DOMS)的恢復
延遲性肌肉酸痛的不舒服來自於肌肉損傷的發炎反應，以及所帶來的紅、腫、熱、痛等症狀，要加速恢復速度與品質，可由以下幾點著手：
1.冰敷：能夠減少發炎反應所帶來的腫脹、疼痛，以及組織液的滲出。
2.伸展：使肌肉延展，放鬆，打破"肌肉攣縮-循環不良-疼痛-肌肉攣縮..."的疼痛弧循環。
3.適度的中低強度有氧運動：能夠增加循環，促進血液流通，使養份與代謝廢物的進出順暢。
酸痛並不全然是壞事，而是身體與我們的溝通，藉由酸痛的程度，恢復的速度，能夠導引出對目前強度的適應狀況，長期觀察下，可以了解一個人的恢復週期，對於訓練的效果與傷害的預防是非常重要的訊息！")
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