邁爾健身私人教練會所

傳統健身在背部的訓練中使用一般單槓上拉的動作，而如Crossfit等強調功能性的訓練中，常使用的則是擺盪式的單槓上拉，這兩種不同的單槓上拉方式引起許多爭議。

https://www.youtube.com/watch?v=vvs9__M1430

https://www.youtube.com/watch?v=WcXvP0t3f2Q

反對的一方認為擺盪式的單槓上拉對於肩膀的壓力大，容易導致傷害問題，贊成的一方認為擺盪式的單槓上拉能夠更接近自然使用的狀態，也就是更接近功能性的考量。

這當中，其實沒有研究直接證明擺盪的方式會提高傷害發生的機率；但贊成的一方也有許多人認同在擺盪式的單槓上拉訓練之前，應該先有傳統單槓上拉作為基礎能力。

類似的爭議其實同樣存在其他的訓練，比如蹲舉時膝蓋到底該不該超過腳尖的問題，面對類似的問題，我們可以思考幾件事：

1.效果永遠伴隨著風險：身體素質或是體能的進步來自於身體對壓力的適應，沒有壓力就沒有進步；但有壓力就有風險。

2.訓練目的是優先考量：當你的目的是肌肉適能的發展，與目的是如爆發力、敏捷性的功能性發展，在動作選擇考量就不同。

3.循序漸連的基礎能力建立是必要的：沒有人能告訴你肩膀得要多強壯才能開始進行擺盪式的單槓上拉訓練，但是基礎能力建立無論在動作完成度、效果的產生、甚至是傷害的預防上為你加分，因為在實際訓練上，一開始就進行高難度的動作，通常是很難執行出正確的感覺，當然沒有效果可言，更多的是還沒產生效果就因為錯誤的動作而發生傷害問題。

訓練的好與壞取決在你為什麼這麼做，與如何你如何執行，別人說不好的動作不見得一無可取；但別人說好的動作也不一定是你需要的。