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邁爾健身健康微論壇─運動前的準備(一)補充能量
運動前補充能量的時機依每個人消化的狀況不同而有差異，但有幾項原則應該注意：
1.越接近運動的時間，所補充的食物越單純，所謂的單純指的是容易消化，太複雜的食物可能在你運動中仍然還沒消化完，導致腸胃消化問題。
2.還沒消化完代表還沒能夠產生能量，甚至可能佔去運動時所需要的能量，使你更快耗盡你的能量而提前發生疲勞現象。
3.食物的內容應該包括碳水化合物與蛋白質，能量的補充與肌肉修補的材料供應，在你一開始運動就有需求，考慮消化、利用的時間，你可能在運動前就必須要補充。
特別是目標在於肌肉增長的人，剛訓練後是補充蛋白質的黃金時間之一，但是攝食之後，再經消化產生作用，通常你已經錯過了黃金時間。
所以，你可能在運動中就必須攝取，然而，運動中攝取就有消化的問題，不是每個人都能在運動中攝食而不產生消化不良的問題，因此，運動前的攝食，也是一種能兼顧消化與能量補充的方法！
運動前補充能量的時機依每個人消化的狀況不同而有差異，但有幾項原則應該注意：
1.越接近運動的時間，所補充的食物越單純，所謂的單純指的是容易消化，太複雜的食物可能在你運動中仍然還沒消化完，導致腸胃消化問題。
2.還沒消化完代表還沒能夠產生能量，甚至可能佔去運動時所需要的能量，使你更快耗盡你的能量而提前發生疲勞現象。
3.食物的內容應該包括碳水化合物與蛋白質，能量的補充與肌肉修補的材料供應，在你一開始運動就有需求，考慮消化、利用的時間，你可能在運動前就必須要補充。
特別是目標在於肌肉增長的人，剛訓練後是補充蛋白質的黃金時間之一，但是攝食之後，再經消化產生作用，通常你已經錯過了黃金時間。
所以，你可能在運動中就必須攝取，然而，運動中攝取就有消化的問題，不是每個人都能在運動中攝食而不產生消化不良的問題，因此，運動前的攝食，也是一種能兼顧消化與能量補充的方法！
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