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邁爾健身健康微論壇─混合式訓練的重要元素(十六)登階
即使在其他的訓練法當中，登階(Step Up)也是廣為應用的訓練動作，原因在於它簡單、有效且方便執行。
對某些人而言，Squat動作中骨盆的傾動、重心的置放是必須花很多時間才能熟悉的；而Clean、Snatch、Push Press等動作雖然很好，但是手腕角度、肩關節柔軟度的不足，常常也限制了動作的進行，即使能解決也非一夕能做到。
你應該設法讓自己能夠完成這些動作，但在足以有效完成這些動作之前，其他難度較低但有效的動作是維持你訓練強度的核心，例如登階這個動作。
登階毫無疑問是一項經常在日常生活中發生的功能性動作，不論新手或進階者，幾乎人人都能在這個動作中得到良好的核心、下肢肌群訓練，尤其是臀肌的訓練，足夠的階梯高度下，你即使沒有多想那裡出力，那個肌肉動作，也能夠充份運用到臀部肌肉。
https://www.youtube.com/watch?v=ujz0JfgqC8Q
即使在其他的訓練法當中，登階(Step Up)也是廣為應用的訓練動作，原因在於它簡單、有效且方便執行。
對某些人而言，Squat動作中骨盆的傾動、重心的置放是必須花很多時間才能熟悉的；而Clean、Snatch、Push Press等動作雖然很好，但是手腕角度、肩關節柔軟度的不足，常常也限制了動作的進行，即使能解決也非一夕能做到。
你應該設法讓自己能夠完成這些動作，但在足以有效完成這些動作之前，其他難度較低但有效的動作是維持你訓練強度的核心，例如登階這個動作。
登階毫無疑問是一項經常在日常生活中發生的功能性動作，不論新手或進階者，幾乎人人都能在這個動作中得到良好的核心、下肢肌群訓練，尤其是臀肌的訓練，足夠的階梯高度下，你即使沒有多想那裡出力，那個肌肉動作，也能夠充份運用到臀部肌肉。
https://www.youtube.com/watch?v=ujz0JfgqC8Q
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