邁爾健身健康微論壇─什麼訓練？訓練什麼？(五)超級組訓練(Super-sets training)
超級組訓練是增加肌肉量時期經常被應用到的一種訓練方式，通常以兩個互為主作用肌與拮抗肌的肌肉群，輪流交替練習動作的方式進行。
舉例來說，在進行肱三頭肌的pressdown動作之後，馬上接著進行肱二頭肌的biceps curl，這樣的方法很容易引起肌肉充血膨脹的效果，因此很受到重視肌肉量增長的健身族群喜愛。
一般來說，相對較小的肌肉群比較容易應用這個方法，若是胸肌與闊背肌兩個大肌肉群要能夠同時達成充血膨脹的效果，難度較高同時也相當疲勞。
實際應用上超級組時常會和複合式訓練組(compound-sets)混淆，同樣是兩個訓練動作合併，但後者是同部位的動作，如pressdown之後接續進行kick back的動作，強調的是單一部位的訓練量提升。
而超級組除了是兩個不同動作，還必須考量兩個肌肉群的相互關係，不然就只是循環訓練了！
https://www.youtube.com/watch?v=Phx_0SCq8_s
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