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邁爾健身健康微論壇─搶救夏天身材大作戰(八)飲食控制─蛋白質的攝取量

蛋白質對一般人或是運動的你都是如此重要，那麼到底該吃多少呢？

長久以來，該吃多少蛋白質一直是大哉問，到底是每磅體重1克的蛋白質攝取，或是每公斤體重1克的蛋白質，始終沒人能夠斬釘截鐵地告訴你答案。

蛋白質做為身體形成組織的材料，受到消化、吸收、利用與運動強度、運動量的不同，造成了每個人適合的攝取量不同，這也是為什麼沒有標準答案的原因。

對於決定你的蛋白質攝取量多寡前，你應該有幾項思考：

1.當你有固定運動習慣，同時有足夠強度的狀況下，你是否仍然適用一般"飲食建議標準"的蛋白質攝取量？

2.無論減重或增重，在增加蛋白質的攝取時應有計劃進行，有計劃才得以減少變項，以看清蛋白質增加對你的影響。

3.長期、定期地健康檢查，健康檢查中的數據是你能得到相對確切的訊息。

4.蛋白質攝取量不是一直都固定，隨著身體的反應、變化、運動目標的變動，應有所調整，從一而終的蛋白質攝取量不會是最佳的方法！

「邁爾健身健康微論壇─搶救夏天身材大作戰(七)飲食控制─蛋白質的攝取量 蛋白質對一般人或是運動的你都是如此重要，那麼到底該吃多少呢？ 長久以來，該吃多少蛋白質一直是大哉問，到底是每磅體重1克的蛋白質攝取，或是每公斤體重1克的蛋白質，始終沒人能夠斬釘截鐵地告訴你答案。 蛋白質做為身體形成組織的材料，受到消化、吸收、利用與運動強度、運動量的不同，造成了每個人適合的攝取量不同，這也是為什麼沒有標準答案的原因。 對於決定你的蛋白質攝取量多寡前，你應該有幾項思考： 1.當你有固定運動習慣，同時有足夠強度的狀況下，你是否仍然適用一般"飲食建議標準"的蛋白質攝取量？ 2.無論減重或增重，在增加蛋白質的攝取時應有計劃進行，有計劃才得以減少變項，以看清蛋白質增加對你的影響。 3.長期、定期地健康檢查，健康檢查中的數據是你能得到相對確切的訊息。 4.蛋白質攝取量不是一直都固定，隨著身體的反應、變化、運動目標的變動，應有所調整，從一而終的蛋白質攝取量不會是最佳的方法！ 」
 
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