邁爾健身健康微論壇─精進你的舉重動作：兩階段的拉升動作
在Snatch和Clean的動作中，最核心的關鍵在把重量由地面拉升至目標高度，高度足夠的狀況下，動作的成功率相對提高。
而把重量拉升至目標高度的過程可以區分為兩階段：
1.重量由地面提起至膝蓋高度。
2.由膝蓋高度開始釋放所有力量，使重量到達目標高度。
第一階段拉升動作的速度該快該慢，在教練、選手之間引起廣泛討論，因為第一階段與第二階段拉升的速度差大或小各自有其優點與缺點。
原文裡說的複雜，我們用簡單一點的說法來說明這兩者的差異：
1.當第一階段拉升速度慢，身體有時間用力，也代表你必須更仰賴純粹的第二階段力量來產生上升的速度與高度，但動作的完整與控制相對容易。
2.而當第一階段拉升速度快，相對在第二階段就需要更快的速度，第一階段的速度使你有機會彌補第二階段爆發力量上的不足，但快加快的結果也可能讓你來不及做出完整動作，使得動作力量更為下降。
速度該快或慢在每個人身上並非相同標，但每個人都有適合自己的兩階段速度結合，找出自己的速度在舉重相關的動作學習中是非常重要的！
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