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邁爾健身微論壇─微調硬舉與挺舉的設置

硬舉(Deadlift)和挺舉(Clean)是兩項訓練髖部伸展力量的良好動作，很多人會將這兩項動作在一開始的設置視為相同，不過，這裡提出了動作設定的微調觀念。

以過程和目的來說，硬舉是為了將重量由地面舉起到髖部與膝部完全伸展的高度；而挺舉則是要將重量舉至肩膀的高度，所以設定上微調的目的在於讓身體在爆發力的運用更順暢，以順利地將槓提升至希望的高度。

這兩項動作訓練我們如何有效率地使用身體力量，熟悉並掌握兩者的動作技巧對一般人或是運動員都是重要的訓練！

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The Clean and the Deadlift: Simple Cues for a Stronger Setup
There has been much back-and-forth debate on whether the setup for...
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