邁爾健身私人教練會所

(不要有休息or買復健器材，看國術館之類的答案)

A：
你指的應該是踝關節的扭傷吧！
以你所說"最近常常"的狀況來看，可能不只是踝關節周圍的軟組織問題，肌肉力量也可能不足以應付你日常生活的使用了。
一般在傷的恢復中要注意幾件事：
1.受傷組織的復原照護，扭傷最主要就是韌帶與關節囊的拉扯，要讓這些組織長好。
2.受傷組織的強化，長好不代表能用，必須訓練到有足夠的強度來應付日常生活使用。
3.肌肉的訓練，踝關節的活動角度很多，也代表參與的肌肉多，為了能有效提供踝關節的支撐，這些肌肉都必須訓練。
4.神經肌肉控制的訓練，控制的退化是伴隨受傷而發生的，這也是許多人會扭傷一次後就容易再發的原因。
要完整的扭傷復健，至少是這些內容要顧到，你要的是平日可以做的復健，而這裡的每一點都是平日可以做的，但是你得要先學會如何做，然後再自己做，如果只靠知識+上要說的清楚是不可能的，同樣一個勾腳的動作，有教練帶和沒有教練帶，得到的效果、感覺就是不同！

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