邁爾健身健康微論壇─做了很多腹肌訓練，為什麼小腹還是收不起來？－邁爾健身私人教練會所

邁爾健身健康微論壇─做了很多腹肌訓練，為什麼小腹還是收不起來？

腹部肌群由淺層到深層包含了腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌與腹橫肌。

一般常見的訓練主要在於腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌，這些肌肉主要給你的是肌肉的線條與運動表現的提升。

而腹橫肌的功能就在於緊縮你的小腹，提高腹內壓，對於運動中力量的傳導很重要，但更重要的，腹橫肌才是小腹緊實的關鍵！

以下的動作也稱為"貓嘔吐"訓練，顧名思義，你得要如同嘔吐一般，在腹部收縮時吐光你肚子裡最後的一口氣！
http://www.youtube.com/watch?v=M4jETz-5GcI

The Cat Vomit Exercise AKA Kneeling Vacuums (HD)

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