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邁爾健身健康微論壇─規劃你的年度運動訓練計劃(一)
一步一腳印，安全的改變身材
透過運動來改變身材的過程中，並不如想像中單純是脂肪持續下降，或是肌肉持續上升，每個人開始運動的起點不同，所需要的運動模式，或是對於運動所產生的反應、效果也不同。
舉例來說，同樣體脂肪率的兩人，其中一人的肌肉量大，另一人的肌肉量少，那麼在藉由肌肉提高代謝率，提高熱量消耗的過程，所產生的效果就不同。
高強度間歇訓練能夠有效提升熱量消耗，但肌肉量少的人，先考慮的可能是提升肌肉量，以避免在沒有足夠的肌肉量下，使熱量消耗效率低落。
在這樣的訓練安排下，體重可能是先升後降，這是為了長遠的熱量消耗提升，以及後續不易復胖的做法，如果只是短期的訓練規劃，可能只能就當時的肌肉量進行訓練，在肌肉量沒有提升的狀況下，熱量消耗很快就受限停滯。
而長期的訓練計劃中，增加肌肉量再進行高強度間歇訓練，到脂肪下降產生停滯後，再回頭增加肌肉量，這樣的循環能夠不斷重覆，身材也會跟著越來越接近理想狀態。
這就是前面所提的，按計劃增加肌肉、按計劃減少脂肪的道理，在長期的年度運動訓練計劃下，每經過一次循環，你的心裡也會更有信心、更為篤定。
一步一腳印，安全的改變身材
透過運動來改變身材的過程中，並不如想像中單純是脂肪持續下降，或是肌肉持續上升，每個人開始運動的起點不同，所需要的運動模式，或是對於運動所產生的反應、效果也不同。
舉例來說，同樣體脂肪率的兩人，其中一人的肌肉量大，另一人的肌肉量少，那麼在藉由肌肉提高代謝率，提高熱量消耗的過程，所產生的效果就不同。
高強度間歇訓練能夠有效提升熱量消耗，但肌肉量少的人，先考慮的可能是提升肌肉量，以避免在沒有足夠的肌肉量下，使熱量消耗效率低落。
在這樣的訓練安排下，體重可能是先升後降，這是為了長遠的熱量消耗提升，以及後續不易復胖的做法，如果只是短期的訓練規劃，可能只能就當時的肌肉量進行訓練，在肌肉量沒有提升的狀況下，熱量消耗很快就受限停滯。
而長期的訓練計劃中，增加肌肉量再進行高強度間歇訓練，到脂肪下降產生停滯後，再回頭增加肌肉量，這樣的循環能夠不斷重覆，身材也會跟著越來越接近理想狀態。
這就是前面所提的，按計劃增加肌肉、按計劃減少脂肪的道理，在長期的年度運動訓練計劃下，每經過一次循環，你的心裡也會更有信心、更為篤定。
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