close
邁爾健身健康微論壇─眾說紛紜的訓練動作追擊(一)Squat的深度才是一切嗎？
在squat的動作指導上，會要求必須蹲下至大腿能夠平行地面，臀部略低於大腿，這樣的要求標準尤其是在Crossfit這一類的比賽中廣為應用。
但現實的狀況裡，仍然有很多人沒辦法蹲到那樣的深度，或是沒辦法在那樣的深度下維持平衡不向後倒。
影響你下蹲深度的生理條件包括了肢體長度─股骨(大腿骨)與脛骨(小腿骨)長度的比例、髖關節的結構、乃至於後天的肌肉、肌腱與筋膜的柔軟度、緊張程度的不同。
先天的結構問題，事實上影響並不顯著，或許可能使你的臀部下蹲時碰不到腳跟，但因為這些問題而無法蹲下至大腿平行地面的狀況其實少見。
但不論是先天或後天問題，仍然有人確實無法在下蹲深度與其他人相同，後天的問題如柔軟度仍然應該設法改善，但在squat動作中更重要的是下蹲時的技巧、動作模式，如果你逐漸進步中，也沒有疼痛問題，動作要領也掌握，同時也盡力蹲下至你的極限了，那麼這對你仍然是一個好的訓練！
http://breakingmuscle.com/strength-conditioning/the-worst-strength-training-advice-on-the-internet
在squat的動作指導上，會要求必須蹲下至大腿能夠平行地面，臀部略低於大腿，這樣的要求標準尤其是在Crossfit這一類的比賽中廣為應用。
但現實的狀況裡，仍然有很多人沒辦法蹲到那樣的深度，或是沒辦法在那樣的深度下維持平衡不向後倒。
影響你下蹲深度的生理條件包括了肢體長度─股骨(大腿骨)與脛骨(小腿骨)長度的比例、髖關節的結構、乃至於後天的肌肉、肌腱與筋膜的柔軟度、緊張程度的不同。
先天的結構問題，事實上影響並不顯著，或許可能使你的臀部下蹲時碰不到腳跟，但因為這些問題而無法蹲下至大腿平行地面的狀況其實少見。
但不論是先天或後天問題，仍然有人確實無法在下蹲深度與其他人相同，後天的問題如柔軟度仍然應該設法改善，但在squat動作中更重要的是下蹲時的技巧、動作模式，如果你逐漸進步中，也沒有疼痛問題，動作要領也掌握，同時也盡力蹲下至你的極限了，那麼這對你仍然是一個好的訓練！
http://breakingmuscle.com/strength-conditioning/the-worst-strength-training-advice-on-the-internet
全站熱搜
留言列表
