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邁爾健身微論壇─徒手訓練的好與壞
徒手訓練是一種方便的訓練，通常依靠自身的體重而不需要器材，或是只需要簡易的器材就能夠實行。
以體重為負荷與強度是徒手訓練最大的特色，而最主要的優點與缺點也從這項特色而來，優點當然在於方便，因為體重是隨時隨地攜帶著的，缺點則是不容易變化強度。
在每一組訓練中變化強度是訓練常見的操作模式，強度的變化最簡單的方法就是加上重量，而徒手的狀態要多帶上幾片槓片並不是容易的事，即使也有人使用負重背心來加重，比起拿槓鈴的訓練，隨時可以做重量的增減，還是多了不方便的地方。
如果不額外增加重量，另一個方式就是在動作上調整，例如伏地挺身變為單手伏地挺身，強度在這時增加了，可是實際上在用力的肌群、肌肉使用的狀態來看，這其實是兩種動作了。
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