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"以脂肪做能量主要來源"跟"消耗很多能量而減少了體脂肪"，這兩件事常被混為一談。
多數人在減脂的過程中選擇中低強度運動，通常為的就是中低強度能夠以脂肪做主要能量來源，但是這並不代表中低強度運動就能消耗很多熱量。
相較之下，高強度運動雖然不以脂肪為主要能量來源，卻能夠透過其他的途徑消耗熱量，而且在整個減脂過程中具備更多優點。
特別在時間有限的狀況下，提升運動強度能夠提升減脂效率，即使並不是像實驗室的TABATA運動那樣極端的高強度，提高強度對減脂過程仍然很有意義。
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