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腿後肌伸展
腿後肌的伸展能夠幫助我們恢復訓練的疲勞以及痠痛問題的排除；另外，也幫助建立對腿後肌收縮、伸展的感覺，尤其是初接觸訓練的族群來說，要在背負重量下感覺到腿後肌並不總是這麼容易，這時伸展就是建立初步感覺的好方法。
腿後肌群其實包含多條肌肉，這些肌肉的長度也長，雖然看到腿後肌伸展的範例動作時，膝蓋幾乎都是伸直的狀態，但伸展的時候如果適時地加上膝關節的彎曲及角度變化，甚至是股骨也就是大腿骨向內或向外旋轉的變化，更能夠對應到緊繃、痠痛的肌肉位置，也產生更好的肌肉伸展感受。
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Muscle and Motion
14 小時 ·
6 Hamstring Stretches You Can Perform Anywhere, Anytime!
The stretched muscle is in yellow.
1. Stretch with one leg on a chair
2. Anterior Pelvic Tilt⋯⋯
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