邁爾健身私人教練會所

邁爾健身健康微論壇─女性較長壽 失能率卻較高

在健身運動中，女性受限於荷爾蒙條件，肌肉量不易提升！
一般從事運動的女性，聽到這個消息，通常都會鬆一口氣，心想自己不會變成金剛芭比，但事實上，從以下幾點來說，肌肉量的提升絕對是必要的！
1.肌肉量與基礎代謝率成正比，如果沒有肌肉量，就容易像肌肉量流失的中年人一樣，覺得怎樣少吃都還是會胖，如果是中年女性，狀況就更嚴重！
2.肌肉密度大，體積小，如果肌肉量增加，更能使體積大的脂肪減少，即使體重不變，體圍也能變小。
3.骨質密度除了飲食要注意，更重要的是運動的介入，肌肉量的增加，相對的骨密度也隨之提升。
4.所謂的"失能"問題，也和肌肉量高度相關，肌肉能力不好，也就無法在動作控制上有好的表現，當無法自己照護自己的日常生活時，生活也沒有品質可言。
所以，女性更需要運動，特別是抗阻力運動，也就是一般認知的重量訓練，別擔心長太多肌肉，妳該擔心的是肌肉長得不夠多！

原文載自 中央社 – 2012年10月19日 下午1:26
（中央社記者陳清芳台北19日電）女人比男人長壽，卻不一定比較健康，衛生署調查指出，女性壽命比男性多活6歲，但是失能比率，卻幾乎是男性的兩倍。
衛生署國民健康局長邱淑媞今天指出，內政部日前公布台灣民眾平均壽命，女性82.63歲、男性75.96歲；但是無法自理需要人照顧的時間，女性平均7.2年、男性5.7年。
邱淑媞解釋，半數以上的老人，患有3項以上慢性病，不論是哪一個年齡層的阿嬤，失能比率都高於阿公，癥結之一在於女性缺乏運動，各年齡層的女性運動率都低於男性。
衛生署民國98年的國民健康訪問調查顯示。65歲長者失能率17.4%，愈老愈失能。65歲到74歲這個年齡層，女性失能率11%、男性5.2%；75歲到84歲女性32.9%、男性18.8%；85歲以上女性49.7%、男性38.9%。
在運動情形方面，65歲長者運動比率是53.1%，65歲到74歲這個年齡層的運動率，女性55.1%、男性61%；75歲到84歲女性43.6%、男性56.6%；85歲以上女性31.4%、男性47.7%。
失能的定義是進食、洗澡、穿脫衣服、上廁所、上下床及室內走動等6項日常生活活動，任何一項有困難。有運動的定義是兩週內至少運動持續10分鐘以上。1011019