邁爾健身健康微論壇─都是乳酸惹的禍？－邁爾健身私人教練會所

邁爾健身健康微論壇─都是乳酸惹的禍？

時至今日，還是有很多教練、選手會告訴你，你的酸痛來自於乳酸的堆積，而研究證明，乳酸的堆積在運動後的1~2小時就能排除！

運動後的酸痛其實來自於延遲性肌肉酸痛，簡稱DOMS，換一個更大眾化的名稱，就是一般說的"鐵手"、"鐵腿"的現象！

而DOMS主要來自於肌纖維在運動過程中產生的微小損傷，這是必然而且必要的，因為身體正是透過將這些微小損傷修補的更強壯，更有耐受力，而讓肌肉適能進步。

然而，微小的損傷就如同一般的割傷，會產生血液或組織液的滲出，不過是在身體內部肌肉組織間發生，這些組織液隨著逐漸累積，逐漸黏滯性增加，因而產生酸痛現象；也因為需要時間醞釀，所以酸痛的現象不會馬上就到達高峰，而是要再晚一至二天，所以才稱為延遲性肌肉酸痛！

都是乳酸惹的禍？

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我們常常聽到一個說法，就是運動過後的肌肉酸痛，是因為乳酸堆積的緣故。有時候跑步隔天酸痛的更厲害，也常歸咎於運動後收操做的不確實，以至於沒有將堆積在身體的乳酸排除。這個說法常見於一般大眾，甚至常運動的人身上，所以，乳酸對於許多人來講，真是造成肌肉痠痛的罪魁禍首，是身體沒有用的廢物！但是，事實真是如此嗎？現在，經過了現代科學研究的的証明，已經知道這種傳統的觀念是錯誤的！