邁爾健身健康微論壇─復健五十肩手指爬牆要知訣竅
在資訊發達的現代，五十肩或其他身體問題的居家運動、自我保健方法，很容易在網路上找到相關的指導，但這也是很多人復健失敗，傷害無法完整復原的原因。
自己做復健，多數是不可行，容易犯錯的幾點如下：
1.自己認為是五十肩：以五十肩為例，在一般人觀念中，五十肩已經成為肩膀問題的代名詞，只要是肩膀問題，就覺得自己是五十肩，但其實是不是五十肩仍有待評估，而不同的問題，就有不同的復健思考，不能等同視之。
2.以居家運動為復健的全部內容：復健計劃的擬定，必須考量肌肉力量、關節活動度、組織復原進度、神經控制等等問題，居家運動只能做為輔助，而非主要內容，許多人到後來某些活動度始終不完整，某些角度一直無力，就可能來自於復健計劃的不完整。
3.只靠吃藥、打針或物理治療：無論是藥物的使用，或是電療、超音波、冰熱敷等物理治療，一樣是復健的一部份，而不是全部。
4.缺乏運動介入：既然是要恢復活動的能力，運動的介入當然是必要的，運動除了肌肉適能的提升，也增加神經控制、關節活動度的進步！
光是肩膀的問題種類已不可數，更何況每個人的形成原因，個人身體的狀況都不相同，尋求專業的協助，才是有效率、安全的方式。
原文載自─作者： 【記者萬博超／台北報導】 | 台灣新生報 – 2012年11月5日 上午12:14
罹患「五十肩」後必須耐心復健，但掌握復健運動訣竅，才能事半功倍。北市聯醫林森中醫院區中醫師邱榮鵬昨(4)日表示，進行居家「爬牆運動」時，當手摸到一定高度後，必須扶著牆壁，手打直，慢慢蹲下，撐幾秒後後再輕輕放下手，才能發揮最佳效果。
「五十肩」在醫學上稱為肩關節周圍炎，與關節囊及肌肉的沾黏有關，復健中「蠍子爬牆運動」的方法是面對牆壁，患肢屈肘扶在牆上，手指緩緩向上爬，當手指達到最高點後，臂打直，慢慢下蹲後下，重複往上爬。周而復始，採循序漸近的方法。邱榮鵬醫師表示，過程中以輕微疼痛為限度，感受到輕微疼痛便可放緩，不可有大痛的感受，過程中身體不宜歪斜。
醫師指出，爬牆運動每次可做約20~40下，一天可做2次左右，但仍視個別狀況而定。
另一項常見的復健運動是鐘擺類甩手運動，採立位，患肢作前屈、後伸、內收、外展、及前旋、後旋等運動，幅度由小到大，反覆進行。邱榮鵬醫師提醒，任何復健運動不可操之過急，有人一次就想做一千下，一不小心會造成肌腱發炎，得不償失。
肩膀疼痛時一定要先確認病因，醫師強調，肩膀疼痛不代表一定是五十肩。如果不是五十肩，而是滑囊發炎等，上述運動通通不適合，應該以休息為優先。
五十肩的復健運動先從手指爬牆運動開始，活動情況改善可以嘗試低單槓。中醫師邱榮鵬表示，拉低單槓時，手伸直並下蹲，可輔助拉伸，但千萬別拉需要躍起的高單槓，否則肩膀可能極為疼痛，不自主扭轉晃動，導致肌腱斷裂。
許多肩部疼痛的病人常自認症狀是由五十肩所引發，醫師表示，即使肩膀不舒服，但手能抬起達90度，大部分不是五十肩，可能是其他病症引起肩膀不適感，或不到肩周炎的程度。
醫師指出，有些人能夠抬手90度，但沒到90度前的某個角度會疼痛，肩膀的其他方向活動程度不佳，可能是合併其他病症如滑囊發炎，或部分沾黏，但還沒到判定為五十肩的程度。
醫師提醒，剛開始感到肩痛時要休息，1~2周後觀察輕輕旋轉手臂時是否有僵硬感，如果覺得日益緊繃，疼痛未見改善，必須儘快就醫，很可能是五十肩的初期症狀。有些五十肩患者，拖到肩部關節僵硬嚴重到無法達到正常活動角度還不積極治療，甚至一味忍痛與勉強，錯失早期治療時間，日後治療往往必須花更多時間與心力。
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