邁爾健身健康微論壇─增加肌肉的好幫手：深蹲與牛奶
深蹲與牛奶是想要增加肌肉的人非常好的兩樣東西，在實際操作上，很多人都能得到相對快速的增長。
牛奶在這裡的主要作用是提供足夠的蛋白質，尤其是酪蛋白，具有緩慢、長效的蛋白質補充效果。
而深蹲的重點在於是多關節，同時使用了大量的肌肉參與，這樣的模式能夠刺激生長激素的分泌，所以在下文的例行課表中，大量的使用了多關節的概念。
http://www.muscleandfitness.com/training/tips/build-mass-squats-and-milk?page=3
深蹲與牛奶是想要增加肌肉的人非常好的兩樣東西，在實際操作上，很多人都能得到相對快速的增長。
牛奶在這裡的主要作用是提供足夠的蛋白質，尤其是酪蛋白，具有緩慢、長效的蛋白質補充效果。
而深蹲的重點在於是多關節，同時使用了大量的肌肉參與，這樣的模式能夠刺激生長激素的分泌，所以在下文的例行課表中，大量的使用了多關節的概念。
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