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邁爾健身微論壇─上班族的運動生活安排(一)
小陳30歲，家住台北市，工作為上班族，過去沒有運動的習慣，一直是偏瘦的體型，出社會之後工作應酬加上缺乏運動，雖是偏瘦但也開始有游泳圈，幾次的健康檢查在體脂率甚至是膽固醇的指數都偏高，開始產生對健康的危機意識。
分析：小陳其實原本就屬於偏瘦的體型，會有體脂率升高與膽固醇的問題，可能的原因是缺乏運動以及隨著年齡增加而逐漸下滑的肌肉量，以小陳的例子，在健身運動的規劃上可以分幾個時期探討：
一、適應期：所謂的適應期在於做好訓練的準備，小陳過去並沒有運動習慣，生理上需建立神經肌肉系統對訓練的反應、適應以及疲勞的恢復機制。
飲食是另一項適應期重點，為了體脂肪率的降低；為了能夠支應運動的恢復、肌肉的發展，飲食必須隨著調整，而適應期也在使飲食調整至理想狀況。
隨著運動的介入、飲食的調整，生活也要適應，最明顯的就是時間分配的調整，因為固定的運動時間，準備飲食的時間，都可能在一開始使你的生活產生變化，而找出適合自己的時間分配，就是適應期的生活調整重點。
全身性的重量訓練在這階段是良好的訓練方式，從中你能夠學習到身體肌肉、動作的控制，能夠對訓練與恢復有所體會，另外重量訓練的訓練量、訓練頻率、訓練強度容易評估也是它的一項優點。
在適應期中，強烈建議一對一的健身教練，這個階段會帶給你很多變化，專屬教練能夠掌握個人的狀況，帶領你通過生理的適應，給予你適合的飲食與生活調整建議，減低適應期改變的陣痛。
每個人需要的適應期不同，在教練的指導下，以每週3次，每次1小時為例，一個月的適應期應是合理預期。(待續)
小陳30歲，家住台北市，工作為上班族，過去沒有運動的習慣，一直是偏瘦的體型，出社會之後工作應酬加上缺乏運動，雖是偏瘦但也開始有游泳圈，幾次的健康檢查在體脂率甚至是膽固醇的指數都偏高，開始產生對健康的危機意識。
分析：小陳其實原本就屬於偏瘦的體型，會有體脂率升高與膽固醇的問題，可能的原因是缺乏運動以及隨著年齡增加而逐漸下滑的肌肉量，以小陳的例子，在健身運動的規劃上可以分幾個時期探討：
一、適應期：所謂的適應期在於做好訓練的準備，小陳過去並沒有運動習慣，生理上需建立神經肌肉系統對訓練的反應、適應以及疲勞的恢復機制。
飲食是另一項適應期重點，為了體脂肪率的降低；為了能夠支應運動的恢復、肌肉的發展，飲食必須隨著調整，而適應期也在使飲食調整至理想狀況。
隨著運動的介入、飲食的調整，生活也要適應，最明顯的就是時間分配的調整，因為固定的運動時間，準備飲食的時間，都可能在一開始使你的生活產生變化，而找出適合自己的時間分配，就是適應期的生活調整重點。
全身性的重量訓練在這階段是良好的訓練方式，從中你能夠學習到身體肌肉、動作的控制，能夠對訓練與恢復有所體會，另外重量訓練的訓練量、訓練頻率、訓練強度容易評估也是它的一項優點。
在適應期中，強烈建議一對一的健身教練，這個階段會帶給你很多變化，專屬教練能夠掌握個人的狀況，帶領你通過生理的適應，給予你適合的飲食與生活調整建議，減低適應期改變的陣痛。
每個人需要的適應期不同，在教練的指導下，以每週3次，每次1小時為例，一個月的適應期應是合理預期。(待續)
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